如何在考試時(shí)不緊張

時(shí)間：2022-05-28 16:45:09 考試心理我要投稿

如何在考試時(shí)不緊張

　　精神緊張是目前一種十分流行的"文明病"，它是人的機(jī)體對現(xiàn)代生活節(jié)奏加快、競爭壓力大等刺激所做出的反應(yīng)。下面是小編整理的如何在考試時(shí)不緊張，歡迎參考。

如何在考試時(shí)不緊張

　　如何在考試時(shí)不緊張1

　　1、平時(shí)做題時(shí)當(dāng)考試來做，也像考試一樣嚴(yán)格要求。

　　2、平時(shí)自己多做模擬測試，這樣對考試就習(xí)慣了考試的時(shí)間的安排。

　　3、考試時(shí)不要總是過分在乎別人的考試情況，如果考試時(shí)老是看別人做得怎么樣，看別人做完了沒，這樣對自己會有很大的`壓力。

　　4、考試時(shí)需要注意時(shí)間，但是不是要老是過分看時(shí)間，要在平時(shí)做題中做到對時(shí)間有一個(gè)很好地感覺，感覺對了就行了。

　　5、考試時(shí)要做到忘卻自己處于考試狀態(tài)，要集中注意力與考試，這樣才能忘卻自己在考試。

　　6、考試前要專心去面對考試，而不要想著考試的結(jié)果，不要過分追求結(jié)果。

　　7、考試完以后要盡快投入下一場中，不要在這個(gè)時(shí)候去討論題目。

　　8、當(dāng)然，如果要有很好的成績，那必須要你在平時(shí)專心的學(xué)習(xí)了，考試結(jié)果是平時(shí)的積累。

　　應(yīng)對考試不緊張的話，首先就是經(jīng)歷，經(jīng)歷的多了，也沒有什么好害怕的。另外就是一定要想明白這個(gè)道理，緊張可以得到什么，什么也得不到，一次考試又不能決定終身，所以把道理想清楚，再去考試，另外下面所說的放松的方法一定要在平時(shí)多練習(xí)才有用的。

　　首先我們要進(jìn)行循序漸進(jìn)的循環(huán)，再開始考試的前幾天，我們的飲食要有一個(gè)規(guī)律，這幾天不要吃辣的，太涼了。要多吃清淡的，這樣的話，可以保證自己身體的變化小，不會輕易受到刺激。

　　前幾天開始就每天睡覺前都要給自己一個(gè)暗示，告訴自己，自己是最棒的，每一次的考試都是對于自己的一個(gè)挑戰(zhàn)，自己要學(xué)會看淡一些，每一次考試都是很正常的`，告訴自己心態(tài)應(yīng)該擺正了

　　堅(jiān)持每天去跑跑步，然后一邊跑步，可以高喊幾聲口號，我是最棒的，我一定可以的，我們可以I做的更好，給自己一個(gè)激勵(lì)，一個(gè)鼓勵(lì)。

　　然后可以把你這種的緊張告訴你的同學(xué)，你問問他們，可以幫我嗎？幫我鼓鼓勁，加加油，這時(shí)候他們的鼓勵(lì)對于你來說就是最大的幫助，打電話給你最好的朋友或者最信任的人，告訴他們你的緊張，讓他們給你最大的鼓勵(lì)。

　　另外就是自己緊張的時(shí)候，不要給自己的復(fù)習(xí)太大的壓力，要學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘桑脑挘梢猿鋈ゴ舜魏贸缘模{(diào)節(jié)心情，男生也可以去打打籃球，緩解一下，或者和朋友聊聊天，對于我們的幫助也是很大的。

　　當(dāng)我們在學(xué)校的時(shí)候，還可以找到自己的老師，讓他們幫助我們，因?yàn)槔蠋煂τ谖覀兞私舛啵?dāng)我們說出我們的緊張的時(shí)候，肯定能夠恰到好處的去幫助我們的。

　　考試之前告訴自己，自己一定可以的，另外在進(jìn)場之前給自己一個(gè)全身的放松緊張訓(xùn)練法，把自己的肌肉全部繃緊持續(xù)15秒的時(shí)間，然后再放開，肌肉的緊張會讓我們展示沒有壓力，也不會有緊張了，就可以好好的考試了。

　　還可以來一個(gè)冥想法，可以給自己一個(gè)深呼吸，呼出的時(shí)候一下子要乎的不能乎為止，吸以為是這樣，連續(xù)的三次給自己一個(gè)調(diào)節(jié)，這樣會讓我們不會去想那么多，當(dāng)然的進(jìn)場去。

　　但開始之后還有緊張的話，在做題的時(shí)候先做自己會做得題目，這樣轉(zhuǎn)移一下注意力，并且如果遇到自己不會做的題目，告訴自己，我不會做別人的也不會做，給自己一個(gè)安慰，繼續(xù)能夠安心做題去。

　　最后的就是我們以后要學(xué)會去多經(jīng)歷一些事情，多去總結(jié)自己，反省自己，讓自己不斷的成長，成熟，一次次的經(jīng)歷與挫折我們就會更加坦然的面對一切，一場考試，對于我們來說，我們就不用再擔(dān)心害怕了。

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