踏板操的三大基礎技術

踏板操的三大基礎技術

　　踏板操主要有三大基本技術：重心移動、緩沖及身體的控制。

　　1、重心移動

　　在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨著運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡，身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。在完成動作時雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動作方向同時跟進，才能使整個身體重心完整移動，這是踏板操中重心移動的關鍵。

　　2、緩沖

　　緩沖技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩沖技術能夠保證身體的安全。如：下板時緩沖，大大降低了地面對身體的沖擊力和阻力;上板時緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛煉，使動作和動作之間的連接安全、自然。對于踏板操，緩沖還能為完成下一個動作積蓄力量。

　　3、身體的控制

　　控制是人體肌肉的緊張和松弛的協調配合。在整個運動中身體的基本姿態應得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當身體重心在踏板上時，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動作打好基礎。

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