爵士舞教程訓練

時間：2024-06-13 12:36:50 爵士舞我要投稿

爵士舞教程訓練

　　不管是參加公司年會還是同學聚會，會跳爵士舞的女性就特別的吸引大家的眼球，一支爵士舞跳下來，大家對舞者的仰慕就更增添幾分。那么爵士舞怎么跳?為幫助大家入門，yjbys小編為大家分享爵士舞入門教程如下，趕緊來學習吧!

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　溫馨提示：放松動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態，減輕運動后肌肉的酸疼感，每次運動后最好堅持完成。

　　爵士舞控制力的掌握技巧

　　跳好爵士舞要做到收放自如，控制力是必須的課程，必須要充分掌握以下的內容：

　　第一：腳下的力量。在聯系爵士舞的過程中，舞者腳下的力量是不可或缺的，因此在跳舞的時候，腳必須要抓緊地面，一次來避免因為爆發力而導致的重心不穩。

　　第二：身體部位的力量。舞者的身體某一個部位在做動作時，身體的其他部位也是有力量的，舞者在做手上動作的同時，身體的其他部位需要用力收緊，而不能放松。

　　第三：動作的穩定。爵士舞者在隨拍子練習時，每一個拍子所對應的動作都要穩，不要讓自己的身體在停拍的時候晃動。如果一個動作爆發出去的力量是五成，那么舞者至少要花七成的力量將動作收回。

　　此外，還需要掌握之體方面的技巧，如手臂發力時通過略微彎曲肘關節就可以使力量完全的蘊藏在身體里。然后是肌肉方面的強化，通過仰臥起坐、俯臥撐等聯系增強肌肉力量和速度。最后是比較靈魂層次的方面，就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法。

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