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散打的11個(gè)訓(xùn)練技巧
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么散打的訓(xùn)練技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
散打的11個(gè)訓(xùn)練技巧
1、 空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。
2、 點(diǎn)擊練習(xí)
點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。
3、 攻防練習(xí)
攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合。攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
4、 喂招練習(xí)
喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用。它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。
5、 遞靶練習(xí)
遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。
6、 隔空練習(xí)
練習(xí)是二人在不接觸的情況下，根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)作出反應(yīng)的習(xí)練方式。這種練習(xí)方式可有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作的快速反應(yīng)能力，消除懼怕心理，提高興趣。
7、 假設(shè)練習(xí)
假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。"練時(shí)無(wú)敵似有敵"，無(wú)論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固。進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。另外，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
8、 模擬練習(xí)
它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。
9、 假實(shí)戰(zhàn)
是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作。注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。
10、條件練習(xí)
是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。
11、實(shí)戰(zhàn)
是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。
練習(xí)散打方法
一、基本拳法練習(xí)
在實(shí)戰(zhàn)中散打的主要拳法有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、擺拳、勾拳可以任意組合成多種拳法技擊動(dòng)作。
1、直拳
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地?cái)Q腰力達(dá)拳面，要自然協(xié)調(diào)形成合力，重心前移，同時(shí)出右拳擊打目標(biāo)，拳心向下，收左拳至下顎處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。
2、擺拳
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳腳跟外轉(zhuǎn)蹬地?cái)Q腰，重心前移力達(dá)拳面，同時(shí)出右拳劃弧形擊打目標(biāo)，拳心向下，弧度不宜過(guò)大，左拳收至下顎處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。
3、勾拳
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳前移半步，右腳腳跟外轉(zhuǎn)蹬地?cái)Q腰，重心前移出右拳，拳心向上，由下至上擊打目標(biāo)，左拳收至下顎處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方，右腳在前，則動(dòng)作反之。
4、鞭拳
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地以左腳為軸心，腰部用力使身體旋轉(zhuǎn)180度，右臂擺動(dòng)由曲到直，拳眼向上，用拳背擊打目標(biāo)，收勢(shì)，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
二、基本步法練習(xí)
在實(shí)戰(zhàn)中散打的主要步法有跟步、墊步、換步、上步、撤步等基礎(chǔ)實(shí)戰(zhàn)步法。
1、跟步
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳向前進(jìn)一步，右腳向前跟一步，相反，右腳向后退一步，左腳跟著向后退一步，上體姿勢(shì)保持不變，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
2、墊步
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，右腳快速抬起落在左腳處，左腳迅速向前跨一步，上體姿勢(shì)不變，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
3、換步
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，左腳后撤，同時(shí)右腳前移，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，雙腳交替互換后，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
4、上步
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移時(shí)快速上右腳，右拳立在右前方，左腳不動(dòng)，左拳收至下顎處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
5、撤步
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心后移時(shí)快速撤左腳，右腳不動(dòng)，左拳收至下顎處，右拳立在右前方，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
三、基本腿法練習(xí)
俗話說(shuō)“手似兩扇門(mén)，全靠腳打人”在實(shí)戰(zhàn)中散打的主要腿法有側(cè)踹腿、正蹬腿、鞭腿、后擺腿等腿法。
1、側(cè)踹腿
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移右腳墊步同時(shí)抬左腿曲膝伸直并送跨，用左腳掌面擊打目標(biāo)，用力踹出，身體后傾，重心在右腳，左腳落地收勢(shì)，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，目視前方。
2、正蹬腿
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，抬右膝送跨勾腳尖，雙手由上至下劃落，右腳由下至上用力向正前方蹬出，用腳掌擊打目標(biāo)，雙手上體保持穩(wěn)定，右腳落地收勢(shì)，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，目視前方。
3、鞭腿（邊腿)
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心向左側(cè)前移轉(zhuǎn)體，抬右膝，大腿帶動(dòng)小腿力達(dá)腳面用力踢出擊打目標(biāo)，落地收勢(shì)，目視前方。
4、后擺腿
動(dòng)作要領(lǐng):按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳腳尖蹬地，大腿帶動(dòng)小腿快速用力由后向前擺動(dòng)360度，用腳掌擊打目標(biāo)，右腳落地收勢(shì)，目視前方。
四、摔法訓(xùn)練
在散打競(jìng)技中，摔法很重要，擁有高超的摔法技術(shù)在比賽中既得分又得勢(shì)，散打中常用的摔法有抱摔、過(guò)背摔、接腿摔三種。
1、抱摔
動(dòng)作要領(lǐng) 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，當(dāng)對(duì)方出拳攻擊出現(xiàn)破綻時(shí)，應(yīng)迅速低頭抱住對(duì)方雙腿，然后借助腰部發(fā)力由頭頂向后摔 ，抱住單腿時(shí)，迅速用肩部頂住對(duì)方，重心前移，用一只腳絆住對(duì)方另外一只腳，腰部和肩部同時(shí)用力將其摔倒。
2、過(guò)背摔
動(dòng)作要領(lǐng):按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，當(dāng)對(duì)方出拳攻擊我時(shí)，我方應(yīng)迅速躲閃前移上右腳，同時(shí)出左手抓住對(duì)方攻擊手臂，快速轉(zhuǎn)身彎腰用腰部發(fā)力，將其從背部摔過(guò)，過(guò)背摔講究轉(zhuǎn)身動(dòng)作快，腰部瞬間發(fā)力猛。
3、接腿摔
動(dòng)作要領(lǐng): 按實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，當(dāng)對(duì)方出腿攻擊我時(shí)，應(yīng)迅速將腿接住，同時(shí)上步用肩部頂住對(duì)方，順勢(shì)向左側(cè)轉(zhuǎn)體，讓對(duì)方身體失去重心，利用旋轉(zhuǎn)慣性力量將對(duì)方摔倒。
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