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心理問題的污名化
對(duì)于心理問題你是怎么看的呢?會(huì)視心理問題如洪流猛虎嗎?下面心理問題的污名化是小編為大家?guī)淼模Ｍ麑?duì)大家有所幫助。
事 例
一位朋友，從高中開始患有嚴(yán)重的抑郁癥，但他的父母卻堅(jiān)定地認(rèn)為他沒有問題。朋友很痛苦，想尋求幫助，卻遭到了他父親的嚴(yán)厲阻攔。他的父親曾經(jīng)問我，能不能給找個(gè)醫(yī)生開個(gè)診斷單，證明他兒子沒病。
后來這位朋友試圖自殺，但萬幸被搶救回來了。父母開始意識(shí)到嚴(yán)重性，又問我能不能給介紹個(gè)心理咨詢師。
忍不住想到這張圖。
任何一個(gè)身體器官生病時(shí)，人們都知道去看醫(yī)生，并會(huì)受到安慰。唯獨(dú)心理生病，卻被認(rèn)為是在矯情，還得遭到嫌棄。
這是因?yàn)樾睦韱栴}被人們污名化了。
什么是心理健康問題的污名化?
心理問題的污名(mental health stigma)可以被劃分為兩個(gè)類型：來自外界的社會(huì)污名，以及被患者感知到并內(nèi)化了的病恥感。
心理問題的社會(huì)污名(social stigma)一般通過刻板印象、偏見和歧視表現(xiàn)出。
刻板印象：指整個(gè)社會(huì)對(duì)于心理問題的一種錯(cuò)誤的、固化的認(rèn)知(如：精神分裂癥患者都很危險(xiǎn));
偏見：是社會(huì)刻板印象在認(rèn)知和情感上的表現(xiàn)(如人們厭惡、害怕心理疾病患者，認(rèn)為他們是“神經(jīng)病”);
最后，歧視是偏見在行為層面的呈現(xiàn)(如：人們會(huì)躲著心理疾病患者，會(huì)告訴別人離Ta遠(yuǎn)點(diǎn))。
目前對(duì)于精神和心理問題的錯(cuò)誤認(rèn)知是呈兩極化的：要么過分輕視，認(rèn)為他們只是無病呻吟，“有什么可抑郁的啊，緩緩過一陣就好了”。要么夸大甚至戲劇化，“聽說他們家有親戚是精神病，這病肯定是遺傳的，你也離他遠(yuǎn)點(diǎn)!”。
只有那些真正被它們傷害著、傷害過的人才知道，心理問題不至讓你變成張牙舞爪的怪物，但也不是你能“挺一挺就過去”、“打起精神”就能解決的小情緒。
病恥感主要是因自己生病而產(chǎn)生的羞恥感。社會(huì)給有心理問題的人打上了一個(gè)“變態(tài)、不正常”的烙印，然后被降格成低人一等的存在。患者自己似乎也接受了這種設(shè)定，認(rèn)為自己得了病“很丟人”。
研究表明，心理疾病患者的病恥感要顯著地高于癌癥患者的。《2016心理健康認(rèn)知度與心理咨詢行業(yè)調(diào)查報(bào)告》(以下簡(jiǎn)稱《報(bào)告》)中，46.2%的受訪者認(rèn)為心理脆弱的人才會(huì)有心理問題，26%的人認(rèn)為心理“有病”才需要做心理咨詢。在偏差樣本的情況下，仍有很多人對(duì)心理咨詢和心理疾病持如此消極的態(tài)度。
人們到底在怕什么?
他們也許懼怕的是世俗的壓力，也就是別人對(duì)他們指指點(diǎn)點(diǎn)。很多心理疾病患者不愿去求助，是因?yàn)槿绻麆e人知道了Ta在做心理咨詢或是去精神科，會(huì)用異樣的眼神看Ta。
就算他們自己有求助的意愿，他的家人、親朋好友也可能會(huì)阻止，因?yàn)樵谌藗冃闹校袀�(gè)“有心理問題”的親人，是很丟臉的事情。他們不想承受隨之打包而來的負(fù)性輿論。
為什么心理問題那么容易被詬病?
許多生理疾病曾經(jīng)也有過被污名化的階段。在醫(yī)學(xué)并不發(fā)達(dá)的19世紀(jì)，肺結(jié)核被認(rèn)為是由于患者意志脆弱、情感過于強(qiáng)烈造成的;癌癥被視為邪惡、野蠻的化身。這種我們現(xiàn)在看來荒唐至極的認(rèn)知，在當(dāng)時(shí)可持續(xù)了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。
如今，醫(yī)學(xué)的發(fā)展使人們對(duì)于軀體疾病的認(rèn)知增多，一些軀體疾病逃脫了被污名化的境遇，現(xiàn)在，輪到心理問題了。
無知者無畏，知者不懼，
一知半解才最讓人心生畏懼。
很遺憾，我們對(duì)于心理問題的了解正處于這樣一個(gè)尷尬的階段。自崔永元公開承認(rèn)自己曾患抑郁癥之后，抑郁癥所代表的一些心理問題開始出現(xiàn)在大眾視野中，大眾對(duì)于它的嚴(yán)苛態(tài)度開始緩和下來。
每個(gè)人都或多或少知道點(diǎn)心理困擾的名詞，但并不明晰其確切含義。于是心理問題就很容易被妖魔化。
Chris Crandall在一項(xiàng)對(duì)心理疾病污名化的研究中，列出了三個(gè)因素，直接影響一種疾病被污名化的程度：
1. 責(zé)任度 Responsibility：
指大眾認(rèn)為一個(gè)人所患的心理問題在多大的程度上是由于他自己的問題。人們認(rèn)為患者承擔(dān)的責(zé)任越大，則越容易引起大眾負(fù)性評(píng)價(jià)，人們?cè)綗o法產(chǎn)生同理心。
例如，人們認(rèn)為感冒是由于病毒引起的，抑郁焦慮是因?yàn)樽约簝?nèi)心太脆弱敏感，所以沒人會(huì)歧視一個(gè)感冒的人，卻苛責(zé)抑郁癥患者。
2. 危險(xiǎn)度 Danger：
表示在何種程度上，人們認(rèn)為心理疾病患者會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生威脅。當(dāng)然，越感到危險(xiǎn)，偏見就越強(qiáng)烈。
有失偏頗的新聞報(bào)道里，經(jīng)常會(huì)看到：嫌疑人在進(jìn)行犯罪時(shí)處于心理疾病發(fā)作期，不具有刑事責(zé)任能力(心理問題容易被當(dāng)做逃脫法律制裁的借口)。影視劇中出現(xiàn)心理疾病患者都是臉譜化的，非瘋即傻。
3. 罕見度 Rarity：
大眾認(rèn)為某種心理問題越不普遍，便覺得它越嚴(yán)重，其被污名程度也越高。這可能仍然源于人類對(duì)自己不了解的事物，會(huì)本能的產(chǎn)生恐懼。
一些媒體為了博人眼球，賺點(diǎn)擊量，在宣傳上會(huì)以心理問題作為噱頭，大肆渲染其嚴(yán)重程度以及發(fā)病率。不負(fù)責(zé)任地放出毫無根據(jù)的言論，誤導(dǎo)大眾，也抹黑了精神疾病和心理學(xué)。光從曝光程度和呈現(xiàn)內(nèi)容來看，人們?cè)谥湟徊恢涠那闆r下，會(huì)加重刻板印象，把假象當(dāng)作科普，把偶然當(dāng)作規(guī)律，把相關(guān)當(dāng)作因果。
病恥感會(huì)造成怎樣的后果?
1. 耽誤治療，加重惡化
對(duì)于有心理問題的人來說，他們不僅要承受心理問題本身所帶來的痛苦，另外還要承受額外的病恥感，這無疑是雙重的負(fù)擔(dān)。有一些人的抑郁或焦慮程度很嚴(yán)重，但因?yàn)樵谇楦猩喜荒芙邮茏约罕粍澐譃椤隘傋印保圆怀姓J(rèn)自己的病情，拒絕尋求專業(yè)的心理幫助，最終耽誤了治療的最佳時(shí)期，不斷承受疾病一遍遍發(fā)作的痛苦。
2. 社會(huì)排斥、社會(huì)隔離
雖然在目前的社會(huì)狀況下，不得不對(duì)一些喪失正常社會(huì)功能的重癥精神疾病患者進(jìn)行強(qiáng)行隔離，但這不代表社會(huì)應(yīng)該用異樣的眼光來看待他們。對(duì)于存在心理困擾的人來說，最需要卻也最難以得到的就是社會(huì)支持。
3. 危害他人
如果患有嚴(yán)重的精神問題，卻不尋求專業(yè)的心理幫助，默默忍受和否認(rèn)不僅是對(duì)自己健康的不負(fù)責(zé)任，也使周圍的人暴露于風(fēng)險(xiǎn)之中。
心理疾病患者如果拒絕接受治療，確實(shí)可能會(huì)產(chǎn)生一些不被社會(huì)規(guī)則所接受的異常行為。不良行為可以被理解，但暴力不能被容忍。我們應(yīng)該給予他們寬容和優(yōu)待，但這并不意味著他們就具有侵犯別人權(quán)益的特權(quán)。
要如何幫助心理問題去污名化?
患者自身
不要等高燒不退了才想起喝板藍(lán)根
病恥感讓人們羞于開口求助。如果你自己感覺到不舒服，請(qǐng)一定要及時(shí)尋求專業(yè)的幫助和心理服務(wù)。心理咨詢的作用就是在平常的時(shí)候幫助人們自我成長(zhǎng)，解決生活中的發(fā)展性問題，以及緩解輕、中度的抑郁焦慮情緒。但并不能處理處于急性應(yīng)激期的精神問題。
家人、朋友們
最重要的社會(huì)支持來源
國內(nèi)外已經(jīng)有眾多研究證明，社會(huì)支持、家庭的寬容、溫暖的環(huán)境氛圍是患者能否良好康復(fù)的重要因素。遭受心理疾病困擾的人們，往往感到在與來自全世界的偏見和惡意作對(duì)，如果家庭成員再不和患者站在同一邊，那么他們便真正成了孤立無援。
作為心理疾病患者的家人和朋友，他們同樣需要社會(huì)支持。作為照顧者，他們一定會(huì)反復(fù)地感到沮喪和無力，但目前已有很多疾病患者家庭成員的互助小組(如孤獨(dú)癥患兒的家長(zhǎng)形成的聯(lián)盟)，來幫助患者及其家人度過難關(guān)，讓患者感到“我雖然不完美，但永遠(yuǎn)不會(huì)被拋棄”。
我們每個(gè)人
當(dāng)每個(gè)人都遵循UNITE原則
Understand 了解并理解：
了解關(guān)于心理問題的知識(shí);了解孤獨(dú)癥的癥狀和病因，就會(huì)理解孩子怪異的舉止。了解是改變的開始。
Nurture mental health 關(guān)注精神健康：
身體健康已經(jīng)是全民關(guān)注的時(shí)代，養(yǎng)生文章已然席卷了朋友圈。如果對(duì)于心理健康的關(guān)注程度能有身體健康的一半，病恥感也不會(huì)像現(xiàn)在這樣強(qiáng)烈。“這是個(gè)自我關(guān)注的時(shí)代”——我們的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該從物質(zhì)轉(zhuǎn)向精神了。
Include others 包容所有人：
從社會(huì)隔離到接納是一個(gè)過程，但每個(gè)人的努力可以加快這個(gè)過程。社會(huì)的多元化正因?yàn)樗怯筛鞣N不同的人組成的，每個(gè)人都不應(yīng)該被刨除在外。把每一個(gè)人當(dāng)做獨(dú)特的生命個(gè)體來看待，而不是只看到ta身上的標(biāo)簽。
Talk openly 大方地談?wù)摚?/p>
拋開顧忌，開始去談?wù)撔睦韱栴}，無論以何種形式，在論壇上、微博上、朋友圈中、向家人、朋友……everywhere。當(dāng)這個(gè)話題不再是個(gè)「忌諱」時(shí)， 沒有人會(huì)羞愧。但前提是，使用精確的詞語，停止對(duì)于精神疾病和心理困擾名詞的濫用。
Embrace therapy 接納心理治療：
看病沒什么可恥的，不需要藏著掖著。心理治療就像養(yǎng)貓一樣，是一種提升幸福感的手段，我們總說這個(gè)電影治愈、那個(gè)美食治愈，但真正治愈的心理治療，我們卻把它當(dāng)做可怕的事情。
拓展：職場(chǎng)心理問題
中國的春節(jié)常被稱為“年關(guān)”，在新舊交替中產(chǎn)生的負(fù)性情緒，以及一些隱藏的心理問題都會(huì)在這個(gè)階段爆發(fā)出來，為喜慶的新年蒙上陰影，對(duì)存在心理問題或者心理壓力過大的人來說，“年”真的是一道難過的關(guān)卡。
為此，我們特別策劃了春節(jié)心理專刊，請(qǐng)幾位我市資深心理咨詢師為常見的"年關(guān)綜合征"把脈，并提出一些建議，希望大家在辭舊迎新之際也不忘心理保健。
過年讓我更自卑
不少人回顧一年來的工作時(shí)，一聲長(zhǎng)嘆、一臉惆悵，仿佛什么成就都沒有，荒廢了時(shí)間，提及自己來年的前途，更是沒來由地“心慌慌”。元旦已過，春節(jié)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，喜氣洋洋的氣氛漸濃，而這一氛圍更易引發(fā)職場(chǎng)人士的心理落差。如同聚會(huì)讓孤獨(dú)的人更孤獨(dú)一樣，在“本該很快樂”的日子里，種種令人不快的事情被突然放大，在種種困乏不安情緒的疊加之下，焦慮感不斷升級(jí)，形成自卑心理。
自卑，顧名思義，主體自己瞧不起自己，它是一種消極的情感體驗(yàn)。在心理學(xué)上，自卑屬于性格的一種缺陷，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力和品質(zhì)評(píng)價(jià)過低。這種心理表現(xiàn)為對(duì)自己缺乏一種正確的認(rèn)識(shí)，在交往中缺乏自信（主要因素），辦事無膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒有自己的主見，一遇到有錯(cuò)誤的事情就以為是自己不好，從而失去交往的勇氣和信心。
咨詢師提醒：中國人素有“年終算賬”的習(xí)慣，過年中一些具體事情引發(fā)一些人平素隱藏的自卑情緒，“過年”也因此成了“過關(guān)”。
每個(gè)人都想在工作中取得出色的成績(jī)，當(dāng)工作不能達(dá)到自己預(yù)期目標(biāo)時(shí)，心理就會(huì)出現(xiàn)失衡，于是焦慮油然而生。
面對(duì)這樣的狀況，一、要客觀地分析環(huán)境與自身?xiàng)l件，首先要正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)，要經(jīng)常回憶自己的長(zhǎng)處和自己經(jīng)過努力做成功了的事例；要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定成績(jī)，以此激發(fā)自己的自信心，不要由于自己某些缺點(diǎn)的存在而把自己看得一無是處，不能因?yàn)橐淮问《云湃J(rèn)為自己什么都干不了。二、不要過高要求自己，總與別人比。每個(gè)人都有自己的抱負(fù)，有些人把自己的目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不了，總是會(huì)受到各種各樣的挫折，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱。應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)。有些人喜歡與別人比，總希望自己事事比別人強(qiáng)，這很難，只會(huì)搞得自己不開心。凡事只要自己盡了最大努力就行。應(yīng)該學(xué)會(huì)“原諒”自己，養(yǎng)成一種 “凡事盡力而為即可心安理得”的心態(tài)，這樣就能保持平和的心境。三、生活并不僅僅是由工作組成，生活中還有很多東西值得我們關(guān)注，例如家人、朋友。還有，如果感覺壓力巨大，不要一個(gè)人扛著，應(yīng)該盡可能增加與朋友、家人的溝通，將自己的煩惱與壓力表達(dá)出來。
心理醫(yī)生認(rèn)為，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，努力的目的是完成自己的既定目標(biāo)，而不是為了打敗別人。這樣才不會(huì)在面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)心理失衡，才不會(huì)在失去某一方面的優(yōu)勢(shì)時(shí)，如同失去了整個(gè)世界一樣悲觀。當(dāng)壓力影響到我們的生活時(shí)，我們應(yīng)采用接受、理解、不批判、調(diào)節(jié)、放下的態(tài)度去面對(duì)。凡事應(yīng)該正面思考。還應(yīng)記住“有容乃大，無欲則剛；返璞歸真，順其自然”這句名言，在工作和生活中要常懷感激之心。最重要的是不要拿別人的過錯(cuò)來懲罰自己，影響自己的情緒。
無心工作怎么辦
吳小姐近來覺得煩躁，越是臨近過年，越是無法安心工作。每天按時(shí)走進(jìn)辦公室，卻提不起工作的興趣，仿佛“魂”在外面飄著，坐在辦公桌前，卻不想工作，看不進(jìn)去材料， 做什么都心不在焉。問問同事，許多人都有這種感覺。
咨詢師提醒白領(lǐng)們出現(xiàn)節(jié)前特別興奮和無心工作，和平時(shí)工作壓力有關(guān)。在這些壓力的作用下，他們本能地想要改變，就會(huì)依賴于外力，節(jié)日長(zhǎng)假至少可以作為暫時(shí)的外力，帶來短暫的放松緩沖，所以上班族們往往由于過多的期待而表現(xiàn)出高度興奮。此外，“節(jié)日”和“長(zhǎng)假”本身對(duì)習(xí)慣了朝九晚五生活節(jié)奏的上班族來說，是一種“刺激信號(hào)”，容易引起應(yīng)激反應(yīng)，“興奮”其實(shí)仍然是過度緊張的一種表現(xiàn)。
處理這種長(zhǎng)假的急盼心理，最好檢查案頭工作，做好放假前的工作計(jì)劃，讓自己有張有弛，不要讓節(jié)奏變化得太突然，可以更多想一想長(zhǎng)假最后兩天打算如何收心，給自己的興奮度“潑點(diǎn)冷水”。
公司管理層最好提前一兩周在例會(huì)上將節(jié)日前的工作量化得更為具體，以方便員工更好地自我評(píng)估；同時(shí)，可以嘗試在節(jié)日前制造一個(gè)工作興奮點(diǎn)，幫助員工轉(zhuǎn)移注意；此外，合理而清晰的制度規(guī)定也是幫助員工情緒“降溫”的必要手段。
大家在節(jié)前表現(xiàn)出的種種情緒問題，是生活規(guī)律忽然變化引起的不適應(yīng)，這種不適應(yīng)對(duì)于平時(shí)生活壓力較大、較為敏感的白領(lǐng)青年來說表現(xiàn)尤為明顯。我們不妨輕松面對(duì)長(zhǎng)假到來，適當(dāng)調(diào)整自己的作息時(shí)間，減少長(zhǎng)假前夜間外出活動(dòng)的幾率，保證良好的休息和放松的心情。
年關(guān)，“跳”還是“不跳”
每年的12月到第二年的2月都是職場(chǎng)人士跳槽的“多發(fā)期”，近年來，更利于個(gè)人發(fā)展、更有前途的公司取代更高標(biāo)準(zhǔn)的薪資，成為年底跳槽的“主流”理由。這說明人們對(duì)自己的職業(yè)期望，正從盲目追求高薪水，變得更加理智和客觀。據(jù)了解，選擇在年底跳槽的求職者大致有兩種情況：一種是“被動(dòng)離職”。不少公司在上年的工作告一段落時(shí)，會(huì)對(duì)員工進(jìn)行一次業(yè)績(jī)?cè)u(píng)估，評(píng)估中表現(xiàn)不夠優(yōu)秀的員工將被淘汰，這些“被淘汰者”不得不重回人才市場(chǎng)另謀高就。第二種則是主動(dòng)跳槽。這些人可能是對(duì)目前工作的薪水、職位，甚至自我發(fā)展空間不滿，因此盡管他們可能看上去很美，但從發(fā)展空間、身心愉悅等方面考慮，還是希望及早“另攀高枝”。
咨詢師提醒：對(duì)于有跳槽計(jì)劃的人，跳槽之前，不妨先問自己幾個(gè)問題：
1、我為什么想跳槽？這是很重要的一個(gè)問題。若是因自己某種能力不足而被動(dòng)跳槽，跳槽之后在新的工作單位同樣的問題依然會(huì)發(fā)生，所以，考慮跳槽之前，首先要考慮的是要提升自己的能力，彌補(bǔ)不足；若是想尋求更好的發(fā)展空間，也要清晰地回顧一下，目前的企業(yè)在什么地方制約了自己的發(fā)展，從而避免在新的工作單位中發(fā)生同樣的問題。
2、我的優(yōu)勢(shì)和興趣是什么？明白自己的優(yōu)勢(shì)和不足，才能幫助我們保持清晰的頭腦，選擇適合自己的職位。比如有的技術(shù)人員，職業(yè)優(yōu)勢(shì)在于技術(shù)，本身的個(gè)性氣質(zhì)和能力傾向也適合做技術(shù)，結(jié)果卻偏要轉(zhuǎn)到銷售，拿自己的短處跟別人的長(zhǎng)處相拼，結(jié)果可想而知。
3、什么樣的職位和工作環(huán)境會(huì)讓我比較滿意？跳槽之前，要對(duì)行業(yè)和企業(yè)進(jìn)行考察，對(duì)自己想要從事行業(yè)的動(dòng)態(tài)做一個(gè)調(diào)查，看看此行業(yè)是否處于上升勢(shì)頭；要看準(zhǔn)所選的企業(yè)是否在順利成長(zhǎng)，只有企業(yè)成長(zhǎng)了，個(gè)人才有發(fā)展的空間。選擇時(shí)對(duì)自己職位的基本走向要清晰，特別是企業(yè)中層管理人員的跳槽，要對(duì)自己以后的職位發(fā)展方向和發(fā)展高度有一個(gè)明確的預(yù)期。這樣才能最大程度地減小跳槽成本。
4、我能不能避免一些心理誤區(qū)？
首先是沖動(dòng)心理。由于一些突發(fā)事件，如未獲得期望的獎(jiǎng)勵(lì)，與同事、上級(jí)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，被人誤解等，有些人會(huì)決意要離開現(xiàn)單位，而全然不顧所付出的代價(jià)，很顯然這種情況下是很難一下子找到合適的工作的，不得不屈就某處。即使以后有了更好機(jī)會(huì)而另謀他職時(shí)，也已浪費(fèi)了不少時(shí)間和精力。
其次是盲從心理。有些人選擇工作并非根據(jù)自己興趣及個(gè)人能力特點(diǎn)，而是隨波逐流，哪種行業(yè)熱門就轉(zhuǎn)向哪種行業(yè)。有時(shí)候選擇熱門行業(yè)并非最佳答案，因?yàn)閷?duì)于每個(gè)人來說，最重要的是工作要適合自己。
第三是攀比心理。擇業(yè)時(shí)以別人的工作為標(biāo)準(zhǔn)，想方設(shè)法為自己找一個(gè)符合此標(biāo)準(zhǔn)的職業(yè)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)是收入、住房福利、出國機(jī)會(huì)、管理等級(jí)等。這種心理的危害是片面強(qiáng)調(diào)單方面因素而忽視其它重要方面。
最后是猶豫心理。抱有這種心理的人一方面對(duì)新工作很感興趣，另一方面又害怕放棄原來的工作會(huì)帶來太大損失，他們患得患失，反復(fù)權(quán)衡。這樣的心理往往會(huì)導(dǎo)致兩相權(quán)衡時(shí)莽撞從事，而最終錯(cuò)誤做出轉(zhuǎn)換工作的決定。
應(yīng)酬多造成心理失衡
王先生本來想利用春節(jié)前的空閑時(shí)間，好好放松一下的，可是從去年12月開始，各種應(yīng)酬就接踵而來，再想到春節(jié)里還要應(yīng)酬那么多人，就覺得恐慌和擔(dān)心，坐臥不安，整天愁眉不展，精神萎靡。
咨詢師提醒：中國人講究禮尚往來，尤其是在春節(jié)這樣重要的節(jié)日里，親友之間、同事之間、上下屬之間免不了要互相走動(dòng)，互致問候，應(yīng)酬吃飯自是不可避免。因?yàn)閼?yīng)酬惹出來的心理毛病現(xiàn)在也越來越多。由于年底心理壓力過大，工作繁忙，睡眠不足，很容易疲勞，當(dāng)這種身體的疲勞上升到心理甚至造成心理失衡，就要引起足夠的重視。
要避免春節(jié)期間心理失調(diào)，應(yīng)從“穩(wěn)心”做起。到年底應(yīng)保持一顆平常心，把春節(jié)定位為休閑、放松的好時(shí)機(jī)。春節(jié)花錢要量力而行，切忌與人攀比。對(duì)收入不高的工薪族來說，節(jié)假日的各種應(yīng)酬以及消費(fèi)壓力已成為負(fù)擔(dān)，這些往往會(huì)造成“人情債”纏身，產(chǎn)生一定的心理壓力。這樣的情況一般人都會(huì)遇到，節(jié)假日過后心情也會(huì)慢慢變好。但假如給自己過多的心理負(fù)擔(dān)，又沒及時(shí)加以調(diào)整，郁積的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)對(duì)精神造成影響。
面對(duì)這種情況時(shí)，首先要擺穩(wěn)心態(tài)，不要“打腫臉充胖子”，這樣只會(huì)給自己增加壓力。其次，對(duì)實(shí)際開支超過預(yù)算的“人情債”，需要量力而行，千萬不要因?yàn)橹С鎏螅o自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。再次，給自己做出計(jì)劃，把應(yīng)酬盡量勻開，這樣可以減輕壓力。同時(shí)，在應(yīng)酬的同時(shí)，一定要抽時(shí)間參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，心理壓力自然可以獲得釋放。
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