消除生活中的各種恐慌

時間：2020-11-01 11:45:54 心理健康我要投稿

消除生活中的各種恐慌

　　生活中難免總是有恐慌，地震了，會有“震后恐慌”;親人生病了，會有怕失去健康的恐慌;同事離職了，有怕丟工作的恐慌...生活中各種的恐慌，經常困擾著我們的心理，因而總是覺得很累很累，如何才可以從心底放下恐慌，做一個真正的思想自由的人呢?試試下面的'六個方法。

　　六大心理處方消除生活恐慌

　　1、理喻法

　　即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時，既要看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大，調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　2、疏泄釋放法

　　把不平的、委屈的、義憤的事情，坦誠地說出來，以求得親朋好友的勸慰和幫助，這樣可以使不快減輕，以至煙消霧散。此外，也可以在能理解、體諒自己的人面前，痛哭一場或大叫一頓，將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之，不要把惡劣情緒憋在心底。

　　3、改變認知法

　　改變錯誤的認知方法，不要把問題看得太復雜，太悲觀。遇到困難挫折時，學會兩分法看問題或換位思考問題，也要學會上下左右看問題，以減少自己的固執思維。此外，加強自身修養，培養廣泛的興趣和愛好，同時向他人學習處理各種應激事件的方法，克服自我的暗示性或他人的感染性，增強對困難和挫折的應對能力。

　　4、意識控制法

　　即以自己的道德修養和意志抵御負性情緒的產生。如在面臨不幸時，不逃避，不埋怨，鍛煉耐受性，要樹立信心，以面對現實，順其自然的生活態度看待問題，堅信前景是美好的。

　　5、精神轉移法

　　負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶，此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶，以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時，進行適量的體育鍛煉，聽些愉快的音樂，釋放緊張的情緒，使身心舒暢、精神煥發。

　　6、精神升華法

　　這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來，積極投入到學習、工作和生活中去，勤奮學習，努力工作，即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。

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