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怎樣提高自我效能感(自信)
自我效能感指?jìng)�(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。以下是小編精心整理的怎樣提高自我效能感(自信)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
自我效能感是指：一個(gè)人對(duì)于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某種情境的一種信心。
這種信心幫助你付出努力、堅(jiān)持、忍耐、安寧以及面對(duì)挫折時(shí)的樂觀態(tài)度。還記得有一本叫做《小小的引擎，可以》的繪本故事嗎?當(dāng)藍(lán)色的小貨車載著沉重的貨物上山時(shí)，她告訴自己：“是的，我可以，我可以。”當(dāng)她真的越過山坡時(shí)，她歡喜的告訴自己：“是的，我的想法實(shí)現(xiàn)了。”看看，這小小的引擎可真是一個(gè)自我效能感極佳的典范啊。
斯坦福大學(xué)的教授班杜拉是心理學(xué)、社會(huì)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的先驅(qū)思考者。他以及其他后繼的研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感在我們生活的各個(gè)領(lǐng)域起著作用。比如職業(yè)選擇，約會(huì)中的行為，學(xué)術(shù)上的成功等等。一個(gè)低自我效能感的人會(huì)把一切都看得無比困難。這就讓他徒增無數(shù)壓力。如果你一開始就預(yù)估了失敗，那么還有什么好懊惱的呢?
反過來說，假如你有高的自我效能感，遇到困難，你不但不會(huì)退縮，反而會(huì)使出更大的力氣，做到更好。當(dāng)你面對(duì)失敗時(shí)，高效能感者會(huì)把原因歸結(jié)于外部而非自身欠缺能力。
如何獲得信心?
根據(jù)班杜拉的理論，我們的自我信心感來源于我們對(duì)于4種信息的闡釋：
1.我們?cè)谧约壕ǖ氖挛锷汐@得自我效能感
如果你是家長(zhǎng)或是老師，你應(yīng)當(dāng)盡量多地問孩子，他們自己感覺表現(xiàn)得好不好，然后再給出你自己的反饋。最重要的，讓孩子自己明白，什么是他們能做好的，在做好的這件事上他們付出了多少努力?收獲了什么?
2.我們間接地通過觀察他人獲得信心感
無論好的，還是壞的，孩子們總能從家長(zhǎng)和老師那里學(xué)到。一個(gè)好的指導(dǎo)者懂得在做事時(shí)給孩子樹立好的榜樣。你也可以多問問自己的孩子，到底他們喜歡自己的哪些舉動(dòng)?哪些是他們可以通過訓(xùn)練和努力改進(jìn)的?
3.從他人言語中的判斷中得到信心
一項(xiàng)有趣的研究表明，他人反復(fù)的負(fù)面批評(píng)對(duì)你自信心的減弱更甚于積極的評(píng)價(jià)對(duì)于你自信心的加強(qiáng)。換句話說，再多的激勵(lì)可能也比不上一次批評(píng)帶來的傷害。更重要的是，我們要教會(huì)孩子們，失敗是不可避免的，要掌握任何東西都是需要重復(fù)的、不斷地練習(xí)。
4.最后一條就是我們?nèi)绾谓庾x來自身體和情緒的信號(hào)
在充滿壓力的情境下，大多數(shù)人體會(huì)著壓力感。我們會(huì)顫抖，會(huì)胃疼，手變得冰涼，出汗，而且緊張、害怕。家長(zhǎng)們需要教會(huì)孩子，在壓力狀態(tài)下，深呼吸。在緊張感與放松感之間感到差異。并且?guī)椭麄冊(cè)诟械娇謶值娜魏螘r(shí)候，想象自己表現(xiàn)的十分出色。
另一個(gè)方法就是學(xué)習(xí)我們的偶像。我們的身邊有不少遇到艱難困苦依然充滿信心的人物。你能想到一些嗎?
增強(qiáng)自信心的方法
一、正視自己的優(yōu)點(diǎn)和成就
每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，不要總是把注意力放在自己的缺點(diǎn)上。試著列出自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，每天看一看，提醒自己你是有價(jià)值的。這樣，你會(huì)更有信心去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
二、設(shè)定合理的目標(biāo)
給自己設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)，然后分階段去完成它。每完成一個(gè)小目標(biāo)，都會(huì)給你帶來成就感，從而增強(qiáng)你的自信心。記住目標(biāo)是要一步一步實(shí)現(xiàn)的，不要想著一蹴而就。
三、學(xué)會(huì)自我激勵(lì)
當(dāng)你遇到困難時(shí)，不要總是尋求別人的幫助。試著自己去解決問題，每次克服一個(gè)難題，都會(huì)讓你更加自信。此外，你還可以通過閱讀勵(lì)志書籍、觀看勵(lì)志電影等方式來激發(fā)自己的斗志。
四、不斷提升自己的能力
能力越強(qiáng)，自信心越足。不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，讓自己變得更強(qiáng)大。這樣，你在面對(duì)困難時(shí)，就會(huì)有更多的信心去應(yīng)對(duì)。同時(shí)，提升自己的能力還能讓你在工作和生活中取得更好的成績(jī)，從而增強(qiáng)自信心。
五、保持積極的心態(tài)
心態(tài)決定一切。保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝一切困難。當(dāng)遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，鼓勵(lì)自己：“我可以做到！”這樣，你會(huì)更有信心去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。
六、勇于承認(rèn)錯(cuò)誤
沒有人是完美的，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，并從中吸取教訓(xùn)。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的成長(zhǎng)空間更大，自信心也會(huì)隨之增強(qiáng)。
七、培養(yǎng)良好的人際關(guān)系
人際關(guān)系好的人，更容易獲得他人的認(rèn)可和支持。試著多與他人溝通交流，關(guān)心他人的需求，幫助他人解決問題。這樣，你會(huì)收獲更多的友誼和信任，從而增強(qiáng)自信心。
八、鍛煉身體，保持健康
身體是革命的本錢。保持良好的身體狀況，可以讓你在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)更有精力。因此，要注意鍛煉身體，保持健康的生活方式。
九、學(xué)會(huì)表達(dá)自己的想法和感受
溝通是建立自信的重要途徑。學(xué)會(huì)表達(dá)自己的想法和感受，讓別人了解你的真實(shí)想法。這樣，你會(huì)更容易獲得他人的支持和理解，從而增強(qiáng)自信心。
十、不斷挑戰(zhàn)自己
人生就是一場(chǎng)不斷挑戰(zhàn)的過程。勇敢地去嘗試新事物，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。每次成功的經(jīng)歷都會(huì)讓你更加自信。記住，只有不斷挑戰(zhàn)自己，才能不斷成長(zhǎng)。
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