打造馬甲線的流動瑜伽

打造馬甲線的流動瑜伽

　　為了迎接海灘假期，大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動瑜珈，藉由椅子變化式的動作串聯來訓練腹部、大腿與臀部，記得配合呼吸，多練習幾次，不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩，超療癒。

　　1.前屈式

　　STEP1 首先雙手往上舉高

　　STEP2 呈拋物線往中間對折再到地板

　　STEP3 吸氣 頸椎拉直

　　STEP4 吐氣 肚子找大腿

　　貼心提醒

　　如果肚子找不到大腿就不要硬做 但兩腿不能彎曲

　　2.椅子式

　　STEP5 屁股往後坐

　　STEP6 雙手往前延伸 深吸

　　貼心提醒

　　注意保持肩膀放松并深呼吸

　　3. 椅子式扭轉

　　STEP7 吐氣 雙手合十在胸前 吸氣

　　STEP8 吐氣 側身扭轉

　　STEP9 右手肘靠到左大腿膝蓋外側

　　貼心提醒

　　保持祈禱姿勢 將右手肘碰左膝外側 能加深扭轉程度

　　4.弓步旋轉

　　STEP10再次吸氣 吐氣 腳往後踩來到弓箭步

　　STEP11眼睛看回中間 腳穩定踩回來

　　STEP12雙手合十在胸前

　　貼心提醒

　　動作進行時骨盆要正不能歪斜

　　5.踮腳椅子式

　　STEP13吸氣 手往前延伸

　　STEP14吐氣 腳踮起來

　　貼心提醒

　　1.腳尖踮起時 看著前方一個點 有助於保持平衡

　　2.注意背部伸直

　　3.用核心力量來保持平衡

　　6.前屈式

　　STEP15雙手呈拋物線再來到地板

　　STEP16屁股找天花板

　　貼心提醒

　　注意保持呼吸 不要閉氣

　　7.椅子式

　　STEP17吐氣 屁股往下坐 再次來到椅子式

　　STEP18最後 再將自己身體帶起來

　　STEP19吐氣 雙手合十

　　貼心提醒

　　以身體單邊為示范 實際練習須身體左右兩邊輪流訓練

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