最新八字扭轉式瑜伽教學

時間:2024-05-15 22:16:19 瑜伽培訓 我要投稿
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2017最新八字扭轉式瑜伽教學

  八字扭轉式是哈他瑜伽中常見的體式,主要強化身體的力量和協調性,是經典的支撐體式。為了方便大家,下面是由小編為大家提供八字扭轉式瑜伽教學,望對大家有所幫助。

2017最新八字扭轉式瑜伽教學

  動作:

  1.蹲姿勢,兩手臂放于體前墊面約一倍半到兩倍肩寬

  2.呼氣上身下蹲,用雙腿夾住一側手臂,將上方大腿放于兩腿間的大臂上,下方的腳勾住上方的腳。

  3.吸氣上身前傾,將重心放于雙臂之上,雙腳離地。

  4.保持幾個呼吸,呼氣時雙腳回到地面

  5.換側練習

  主要功效:

  強健雙腿、手臂和上身,增強臂力;

  靈活肩膀,加強手腕力量和靈活性;

  伸展腿后肌群、小腿肌;

  消除疲勞,恢復精力;

  增加身體的協調性。

  提示:

  1.重心放于雙手之間

  2.臀部不要抬的過高

  3.雙腿繃直用力

  4.小臂與地面垂直

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