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秋冬季節(jié)打網(wǎng)球注意事項
隨著季節(jié)的變化，轉眼間秋天就已經(jīng)來了。天氣也不似夏天那么炎熱了。這正是一個運動的好季節(jié)。那么，當我們在秋季和冬季打球的時候，我們應該注意什么呢?下面跟著小編一起來看看秋冬季節(jié)打網(wǎng)球注意事項吧。
一、秋季打球需要注意的事項
金色的秋季,是收獲的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對"南多雨,北多風","一場秋雨一場寒"."天涼的好個秋"等氣候條件,我們打球時應注意:
1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大.
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內(nèi)容,適當?shù)乜刂七\動強度和運動量。
2、下午打球時,應注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了.
3、打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4、要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣御寒.
"一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
二、冬季打球需要注意的事項
1、無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動.
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認真做好熱身活動.
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài).
3、要選擇較正常氣壓的球練習.
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習.
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及.
5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶的活動都會受到相當?shù)南拗?有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
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