四十二式太極拳提手方法和注意事項

四十二式太極拳提手方法和注意事項

　　太極拳是我國的一項歷史悠久的武術套路，那么太極拳有很多招式，有42式、四十八式很多種。下面一起跟小編來看看四十二式太極拳提手方法和注意事項有哪些吧。

　　太極拳在我國武術史上已有多年，在歷史的變遷中，太極拳流派眾多，多練太極拳可以強身健體，尤其是42式太極拳，練42式太極拳可以改變易生病體質，下面隨著太極拳圖解一起了解一下42式太極拳提手方法和注意事項。

　　四十二式太極拳提手方法和注意事項：

　　太極拳已經成為現代人養生的拳法，但是當今人們對太極拳只知其一，不知其二，42式太極拳重視內外兼修。

　　①重心后坐，上體右轉，左腳尖內扣，左掌向右平擺劃弧;目視左手。

　　②重心左移，右勾手變掌，左掌稍向左平帶。

　　③上體微右轉，右腳提轉，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步;右掌成側立掌舉于體前，指尖高與眉齊，左臂屈收，左手也成側立掌合于右肘內側;目視右掌。

　　(1)要點

　　①注意右勾變掌的時機，即身體重心開始左移時，五指松開成掌。掌心向下，然后隨重心左移，左掌向左平帶。用腰帶動來回擺帶。

　　②合提時要有上提內合之勁。兩手臂體前相合與右腳尖上翹、腳跟觸地要同時完成。

　　(2)教學口令

　　第一動作后坐翹腳扣腳擺掌。

　　第二動作回身帶掌。

　　第三動作右轉擺腳虛步合提。

　　(3)攻防含義

　　練習者可設想對方左手向我胸部擊來，我則以左掌粘接其手腕內側，右掌粘接其肘部，用兩手合力撅其臂，并向前上推送，挫其肩關節。

　　(4)意氣配合

　　此勢動作完成1吸1呼1次轉換。第一、第二動作吸氣，第三動作呼氣。

　　(5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法

　　①重心上下起伏過大。

　　產生原因

　　提右腿時站起;右腿下落時，左腿下坐過深。

　　糾正方法

　　提右腿時，要坐穩左腿，緩緩提大腿蓄勁于膝，膝由屈而伸，要緩緩伸出，腳跟落地。關鍵在于坐實的腿不可做伸的動作，否則身體、重心就會抬起。

　　②左右兩腳放在一條線上，使身體不穩。

　　產生原因

　　對太極拳下盤穩固的概念理解不深。

　　糾正方法

　　兩足站好后進行檢查，看兩足橫向距離是否符合要求。這樣襠部撐圓，有利于氣血暢通，有利于虛實轉換靈活。

　　③左右兩手移動的路線不符要求。

　　如有的合得過近再前伸，有的合的位置過出，只有合沒有伸的動作，有的兩手太低、太高，有的左手在右手臂的腕肘之間，有的左手在右手臂的肩肘之間。

　　產生原因

　　對太極拳的提手動作的用法理解不深，設對方伸左手來犯，我左手粘貼其肘，同時合力反其關節，將其打出。

　　糾正方法

　　左掌向左向上再向右劃弧，掌心向前下，與目同高。右掌向左向下劃弧至體側，掌心斜向前，接著右掌外旋成側立掌舉于體前，指尖高與眉齊，掌心向左，左臂屈收。左掌也成側立掌，合于右肘內側。建議初學者可以在鏡子前練習。

　　拓展閱讀：

　　四十二式太極拳提手方法

　　1、右攬雀尾：右拐撇腳，丁步右抱，弓箭步左棚，向左旋腰，J步左抱，右拐開步，弓箭步右棚，左抱右拈，后坐左捋，弓步前擠，后坐反擁，左拐扣腳，J步斜按。左單鞭：(勾手)屈體開步，弓箭步左推。提手：后坐扣腳，右拐平擺，換重提腿，翹腳雙手合十。

　　2、玉女穿行：撤步伸掌：上體右拐，左腿往左邊撤越雷池；左上臂往右邊劃弧，右掌經左上臂向前伸。收腳捋掌：上體左拐，重心點偏移，右腿取回，腳掌點地；雙手后捋。上步搠臂：右腿上步，腳后跟碰地；雙手相搭，右掌心系內，左掌附于右腕里側，手心向外。跟步云掌：中心點移位，上體右拐，左腿跟在右腿后才，腳板碰地；右掌自左往前劃平弧，左掌隨著旋轉。

　　3、右攬雀尾：丁步抱球：心偏移，人體右拐，右腿外撇；手臂屈抬，手掌心往下，右手旋轉往右邊劃弧至右腹前，手掌心往上，雙手相對性如抱球形；中心點偏移，左腿取回右腿里側；眼視左手。弓箭步棚臂：上體左拐，左腿上步，中心點上移成左弓箭步；右手前棚，與肩同高，手掌心向內，手底下按，落到胯旁，手掌心往下，雙臂微屈；眼視左上臂。

　　42式太極拳的好處

　　太極拳的創編是結合陰陽之理和中醫經絡學說，所以在養生方面有其獨特的風格和治療效果。

　　他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進行了系統的醫學檢查和對照比較。

　　結果證明，在體格發育，心臟血管系統、呼吸系統、骨骼系統的結構形態與機能情況等各方面，練太極拳的一組指標好，老年性變化的程度也低。

　　體格發育方面

　　練太極拳的老人肌肉都比較發達，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。

　　心臟血管系統方面

　　經過心電圖、心臟x光照象和負荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。

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