打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項

時間：2024-10-03 08:27:45 乒乓球我要投稿

打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項

　　導(dǎo)語：乒乓球這項運(yùn)動雖然比較普及但是如果不能再運(yùn)動前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備事項那么也很容易對我們自身造成傷害，下面就由小編為大家介紹一下打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項，大家一起去了解一下吧！

打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項要求。

　　3、控制運(yùn)動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動損傷

　　在我們打乒乓球時腕、肘、肩、腰等部位受力較大，往往容易導(dǎo)致過度牽引手腕肌腱和肩關(guān)節(jié)周圍炎，其他的比如膝蓋、腰部等是因為運(yùn)動損傷不當(dāng)導(dǎo)致的問題。所以一步一步，從小到大的遞進(jìn)，把握正確的方式打乒乓球才能避免造成傷害。

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