街舞的基本知識

關于街舞的基本知識

　　街舞屬一種中低強度的有氧運動，能培養一個人的意志力，也可使大腦想念力，創造力發揮到極致。下面小編為大家搜索整理了關于街舞的基本知識，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、街舞起源

　　街舞是一種民間舞蹈，興起于20世紀80年代的美國黑人青少年，是美國黑人“嘻哈文化”(Hip-Hop)的組成部分。由于這種舞蹈出現在街頭、不拘于場地器械，所以稱為街舞，并且具有極強的參與性、表演性和競賽性。

　　在我國，街舞作為一種健身方式是由北京體育大學的孟憲軍于1995年引入的，為了達到健身的效果，孟憲軍有取舍地改編了原始的街舞，取瀟灑舍頹廢，去掉了街舞表演中的難度較大、比較危險的地面動作，不求發泄情緒，只求擁有健康。

　　二、街舞種類

　　以動作類型為標準，街舞分兩大類：Hip-Hop和Breaking。Breaking：屬于技巧性較高的體育舞蹈，要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協調性，跳這種類型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多種風格。它們都不如Breaking那樣需要較高的技巧，但更要求舞者的動作協調性和舞感，以及肢體靈活性和控制力。

　　還有一種說法是，街舞統稱為Hip-Hop,包括兩大類―――Old Shool和New Shool。Old Shool舞蹈又包括Locking(鎖舞)、Poping(機械舞)、Breaking(霹靂舞)、Wave(電流)，而New Shool一般更“溫和”，沒有太大幅度的腳下移動，只增加了許多頭部和手部動作，重視的是身體上半部的律動。同樣的一段節奏內，New School顯得更多變而流暢，更加崇尚自然流露，而Old Shool音樂節奏較密集。

　　在我國街舞目前被分為健身街舞和流行街舞兩大類。健身房里的街舞叫做健身街舞，它是把流行街舞所涵蓋的內容中最基礎最簡單，并且有利于身心發展的部分提煉出來組合而成的

　　三、街舞的基本功

　　第一，要有個健康的身體，要有一定的力量。

　　練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

　　1、手臂力量訓練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一起起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法。

　　第二，要有好的協調性。

　　協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對于一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側跳、方形跳等。

　　第三，要培養樂感，節奏感。

　　練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

　　一、街舞的起源與發展

　　街舞（Street Dance）起源于 20 世紀 60 年代的美國，最初是非洲舞蹈與美國街頭文化結合的產物，誕生于紐約布朗克斯區、洛杉磯等城市的街頭，早期以黑人青少年為主要群體，是他們表達自我、釋放情緒的一種方式。

　　20 世紀 70 年代，街舞開始形成明確的舞種雛形，Breaking（霹靂舞）率先崛起，憑借高難度的地板動作和力量感，成為街頭文化的代表；80 年代后，Popping（機械舞）、Locking（鎖舞）等舞種逐漸成熟，同時街舞開始從街頭走向舞臺，出現專業的舞團和表演；90 年代，隨著嘻哈（Hip-Hop）文化的全球傳播，街舞傳入亞洲、歐洲等地，在中國，90 年代末至 21 世紀初，街舞通過綜藝節目、街頭表演逐漸被大眾熟知，如今已成為流行的健身方式、藝術表演形式，甚至納入體育賽事（如全運會新增霹靂舞項目）。

　　二、街舞主要舞種分類及特點

　　1. Breaking（霹靂舞）

　　核心特點：以力量、技巧為核心，包含大量地板動作（Footwork、Power Move、Freeze），風格極具爆發力和視覺沖擊力。

　　經典動作：

　　Footwork（腳步動作）：如 Six Step（六步）、Three Step（三步），通過快速、靈活的腳步移動，在地面形成流暢的軌跡。

　　Power Move（力量動作）：如托馬斯全旋、風車、頭轉，需依靠核心力量和身體協調性完成，是 Breaking 的 “高光動作”。

　　Freeze（定格動作）：如 Head Freeze（頭定）、Hand Stand（倒立定格），在舞蹈中突然靜止，展現身體控制能力。

　　適合人群：喜歡挑戰高難度、追求力量感的人群，建議有一定體能基礎者學習。

　　2. Popping（機械舞）

　　核心特點：通過肌肉的 “收縮與放松”（Pop），模擬機械運轉、電流穿過身體的效果，動作精準、節奏感強，強調 “控制” 與 “細節”。

　　經典動作：

　　Pop（肌肉震動）：手臂、胸部、腿部等部位的肌肉快速收縮，產生 “震動” 效果，是 Popping 的基礎。

　　Wave（電流）：從頭部到腳部，身體各部位依次發力，形成 “波浪狀” 的連貫動作，如手臂 Wave、全身 Wave。

　　Robot（機器人）：身體僵硬、動作卡頓，模擬機器人的機械感，與 Pop 結合使用。

　　適合人群：喜歡細膩動作、對節奏敏感的人群，初學者易上手基礎動作，進階需打磨細節。

　　3. Locking（鎖舞）

　　核心特點：風格活潑、歡快，以 “鎖”（Lock）和 “跳”（Jump）為核心，動作中常出現突然的停頓與快速切換，搭配夸張的肢體表情，充滿趣味性。

　　經典動作：

　　Lock（鎖動作）：手臂或腿部快速伸展后突然 “鎖住”，保持 1-2 秒后再解鎖，是 Locking 的標志性動作。

　　Hand Clap（拍手）：配合音樂節奏，雙手在身前、身側快速拍手，增強舞蹈的律動感。

　　Kick（踢腿）：腿部向前后或兩側快速踢起，動作有力且富有彈性。

　　適合人群：喜歡活潑風格、樂于展現自我的人群，對體能要求適中，適合零基礎入門。

　　4. Hip-Hop（嘻哈舞）

　　核心特點：最具 “自由感” 的舞種，沒有固定動作框架，強調 “律動”（Groove）和 “即興發揮”，可融合其他舞種元素，風格多元（如 Old School、New School）。

　　經典動作：

　　Groove（律動）：跟隨音樂節奏，身體自然擺動，如頭部、肩部、胯部的律動，是 Hip-Hop 的基礎。

　　Step（步伐）：如 Side Step（側步）、Forward Step（前步），通過簡單的腳步配合律動，形成流暢的舞蹈片段。

　　Top Rock（站立舞蹈）：舞蹈開頭的站立動作，用于展現個人風格，為后續舞蹈鋪墊。

　　適合人群：所有零基礎人群，尤其適合喜歡自由表達、不喜歡刻板動作的人，是街舞入門的熱門選擇。

　　5. Jazz（爵士舞，街舞分支）

　　核心特點：融合了爵士音樂與街舞元素，風格多樣（如 Power Jazz、Sexy Jazz、Funky Jazz），強調肢體的柔韌性和爆發力，動作優美且富有張力。

　　經典動作：

　　Jazz Walk（爵士步）：腳步輕盈、胯部擺動明顯，是爵士舞的基礎步伐。

　　Leg Lift（抬腿）：腿部向高處抬起，配合身體平衡，展現柔韌性。

　　Turn（旋轉）：如 Single Turn（單圈轉）、Double Turn（雙圈轉），需依靠核心力量和重心控制。

　　適合人群：喜歡柔美與力量結合風格的人群，尤其受女性學習者歡迎，可提升肢體協調性和氣質。

　　三、街舞學習基礎準備

　　1. 服裝與裝備

　　服裝：選擇寬松、透氣的衣物（如運動 T 恤、工裝褲、運動褲），避免緊身衣影響動作；鞋子優先選街舞專用鞋（鞋底柔軟、抓地力強）或板鞋，保護腳踝和膝蓋，減少滑倒風險。

　　輔助裝備：Breaking 學習者可準備護膝、護肘、護掌（保護關節免受地板摩擦傷害）；Popping、Locking 學習者可準備寬松的手套（增強動作質感）。

　　2. 基礎能力培養

　　體能：日常可通過跑步、平板支撐、深蹲等訓練，提升心肺功能、核心力量和肢體耐力（尤其 Breaking 對體能要求高）。

　　節奏感：多聽街舞音樂（如 Hip-Hop、Funk、電子音樂），跟著節奏拍手或跺腳，培養對 “節拍”（如 4/4 拍）的敏感度，可使用節拍器輔助練習。

　　柔韌性：通過壓腿、下腰、拉伸等動作，放松肌肉、提升肢體柔韌性，避免跳舞時肌肉拉傷（尤其 Jazz、Hip-Hop 需一定柔韌性）。

　　3. 學習渠道

　　線下機構：選擇正規的街舞工作室，跟隨專業老師學習（老師可糾正動作錯誤、指導發力方式，避免受傷），適合零基礎入門。

　　線上資源：B 站、抖音等平臺有大量免費的街舞教學視頻（如基礎動作分解、成品舞教學），可作為課后練習或自學參考，但需注意辨別動作的規范性。

　　自我練習：學習新動作后，通過慢動作回放、鏡面模仿等方式反復練習，錄制自己的舞蹈視頻，對比老師的動作找差距。

　　四、街舞學習注意事項

　　1. 避免急于求成

　　街舞學習是 “循序漸進” 的過程，零基礎者需先掌握基礎動作（如 Popping 的 Pop、Hip-Hop 的律動），再學習復雜動作，切勿一開始就挑戰高難度（如 Breaking 的頭轉），否則易導致肌肉拉傷、關節損傷。

　　2. 注重 “發力方式”

　　不同舞種的發力邏輯不同：Popping 需 “局部肌肉快速收縮”，Breaking 需 “核心力量帶動全身”，Hip-Hop 需 “放松身體自然律動”。錯誤的發力方式不僅影響舞蹈效果，還可能造成身體傷害，建議初期多聽老師講解發力點，感受肌肉的正確使用。

　　3. 培養 “樂感” 與 “風格”

　　街舞不是 “機械模仿動作”，而是 “用動作表達音樂”。學習時要多聽音樂，理解音樂的節奏、旋律和情緒，嘗試用動作呼應音樂（如重拍時做有力的動作，輕拍時做柔和的動作）；同時，在掌握基礎后，可加入自己的小細節（如手部姿勢、表情），逐漸形成個人風格。

　　4. 保護身體，避免受傷

　　跳舞前必須熱身（如關節活動、動態拉伸），讓身體微微出汗，避免肌肉僵硬；跳舞后要進行冷身（如靜態拉伸），放松緊張的肌肉，減少酸痛感。

　　若在練習中感到關節疼痛、肌肉抽筋，需立即停止，休息片刻，切勿強行堅持；若受傷嚴重，需及時就醫，避免留下后遺癥。

　　五、街舞文化核心精神

　　街舞不僅是一種舞蹈，更是一種文化，其核心精神包括：

　　自由與包容：不限制年齡、性別、身份，任何人都可通過街舞表達自我，不同舞種、不同風格可相互融合。

　　尊重與團結：舞者之間相互尊重（如 Battle 時不惡意攻擊對手），團隊舞蹈中注重協作，共同完成表演。

　　堅持與突破：通過反復練習提升技巧，同時敢于嘗試新動作、新風格，突破自我局限。

　　了解這些核心精神，能讓你在學習街舞的過程中，不僅掌握技巧，更能感受到街舞文化的魅力，真正享受舞蹈帶來的快樂。

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