增重增肌健身計劃食譜

增重增肌健身計劃食譜

　　增重增肌應該注意吃些什么食物對健身會比較有幫助呢？越來越多的人會利用空余的時間去運動，有人是為了健身，有人是為了減肥，但無論目的是什么，運動的過程當中，對于健身食物的搭配也是十分有必要和講究的。以下是小編分享給大家的關于增重增肌健身計劃食譜做法，一起來看看怎么做吧!

　　培根奶酪焗土豆卷

　　材料

　　土豆，黑胡椒，蔥，淡奶油，鹽，培根卷，馬蘇里拉奶酪絲

　　做法

　　1、將土豆切小塊蒸爛搗成泥狀，和黑胡椒、小蔥碎攪拌。

　　2、再加入淡奶油2小勺、少許鹽、黑胡椒拌勻。

　　3、將步驟(1)一起整形后卷入培根卷內，進烤箱烤制200度8分鐘后取出。

　　4、最后撒上切好的馬蘇里拉奶酪絲，再入烤箱2分鐘即可。

　　增重增肌健身計劃食譜做法二

　　滑蛋牛肉

　　材料

　　主料：雞蛋8個，腌牛肉片250克，輔料：花生油500克，蔥25克，調料：味精，精鹽，胡椒粉，香油

　　做法

　　(1)雞蛋攪勻，加入味精，精鹽，胡椒粉，蔥和油25克，一并拌成蛋漿。

　　(2)在花生油燒至四成熟時放入牛肉片至熟撈出，與蛋漿一起拌勻。

　　(3)將炒鍋放回火上，倒入拌勻的牛肉，邊炒邊加油25克，淋上花生油和香油炒勻即可。

　　增重增肌健身計劃食譜做法三

　　青瓜牛肉

　　材料

　　牛肉250克，青瓜2條，蒜頭3~4瓣，油，鹽10克，生粉5克，白酒1ml，胡椒粉2克，白糖3克，水淀粉

　　做法

　　1.牛肉逆紋切薄片，用生粉、油、鹽拌勻，腌20分鐘;黃瓜清洗干凈，切片;蒜頭切片

　　2.熱油鍋，放牛肉進鍋，用中火煎1分鐘

　　3.翻面以后，同樣用中火煎1分鐘

　　4.牛肉完全變色以后，盛起備用

　　5.重新熱油鍋，放蒜片爆香

　　6.放入黃瓜片，大火爆炒

　　7.加入牛肉，翻炒均勻

　　8.加入水淀粉翻炒均勻，放適量鹽調味即可

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