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最新動感單車健身方法及禁忌
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。下面是小編為大家分享最新動感單車健身方法及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。
動感單車減肥方法
方式一：傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致x形腿。
方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛煉部位：小腹
教練評價：沒有后半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激。
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏 蹬踏方法：用上坡時 走路 的方法來騎車，就像在玩太空漫步。 鍛煉部位：大腿前側股四頭肌 教練評價：這種騎行的方
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛煉部位：大腿前側股四頭肌
教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，，適合上年紀的人來騎。對于大腿前側有很好的訓練效果。
方式五：一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動。
鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練
教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關節有很好的減壓作用。
方式六：一只腳休息而另一只腳進行360度環形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動。
鍛煉部位：大腿后側的摑繩肌、單側腰肌
教練評價：同方式五。
動感單車健身禁忌：
動感單車健身禁忌1、不穿適當的鞋子
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通�？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
動感單車健身禁忌2、車座調得太過向前
車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
動感單車健身禁忌3、車座調得太過向后
如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當于你車座變高時會產生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。
動感單車健身禁忌4、手把調得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗，從而削減了運動效果。
動感單車健身禁忌5、手把調得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
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