認識三大供能系統

時間：2024-10-25 18:04:19 健身培訓我要投稿

認識三大供能系統

　　能量系統乍看之下非常復雜無聊，對我們生活好像關系不大。事實上，在運動場健身房不管你從事任何訓練或運動，能量系統都直接影響到我們要怎么訓練才能有效達到目標。

　　想要變得更強，你需要知道不同能量系統的特點，使什么能量系統幫助你提升運動效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時是用哪一種能量系統。

　　我們人體有三種能量系統;磷化物(ATP/CP)系統、乳酸(糖酵解)系統、有氧系統

　　磷化物系統

　　磷化物系統是無氧的能量系統，使用ATP跟CP兩種物質作為能量來源，一份ATP可以產生一份能量。

　　由上圖可以看到，磷化物系統反應非常簡單快速，所有運動一開始都會使用磷化物系統，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時間而已，是非常快速但一下就用光的能量來源。

　　因此磷化物系統對于爆發力型運動最為重要。

　　糖酵解\乳酸系統

　　乳酸系統也是一種無氧的能量系統。

　　當運動時間加長，磷化物系統不夠使用時，就換糖酵解系統來接手，糖酵解系統使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運動時氧氣不夠，最后會產生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統也叫做乳酸系統!乳酸產生會讓我們運動一段時間后，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。

　　乳酸系統維持的時間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個快速量少的能量來源。

　　有氧系統

　　有氧系統是我們日常生活或輕度運動時，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期饑餓或很長的運動時間(90分鐘以上)，才會燒到蛋白質。

　　在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉變成乳酸，而是被送進粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進入粒線體，接下來就開始了三羧酸循環，將醣類跟脂肪的產物轉換成能量，這個過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統

　　有氧系統需要一大串的化學反應產生能量，是速度最慢的能量系統，但可以維持非常久。

　　一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產生463份能量。

　　能量系統簡易比較

　　材料來源供能速率提供能量

　　磷化物系統 ATP/CP 快少

　　乳酸系統醣類中中

　　有氧系統醣類脂肪蛋白質慢多

　　能量系統跟運動時間與強度的關系

　　我們人體非常聰明，會同時使用三種能量系統。根據運動的強度與時間，偏重的能量系統會不同。沒有絕對的!

　　1.十秒左右的沖刺爆發力型，主要使用磷化物系統。

　　2.維持幾分鐘的中強度運動，會以糖酵解(乳酸)系統為主。

　　3.而長達幾十分鐘以上的活動以有氧系統為最大宗來源。

　　對能量系統有些概念后，我們就知道怎么選擇訓練方式，如果你練的是短時間的運動，例如沖刺、舉重，你需要訓練磷化物系統。

　　一般運動以間歇形式為主，這時就需要乳酸跟有氧系統并重。

　　反過來說當你想提升有氧耐力，讓脂肪供能，選擇有氧系統以長時間輕度的運動為主!

　　選擇和你的目標，專項類似的能量系統去訓練!讓自己變的更好!

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