芭蕾舞的基本動作介紹

時間：2025-10-09 11:00:23 王娟芭蕾舞我要投稿

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芭蕾舞的基本動作介紹

　　舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反復練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。下面是小編整理的一些關于芭蕾舞的基本動作介紹的資料，供你參考。

芭蕾舞的基本動作介紹

　　芭蕾舞的基本動作介紹1

　　一、Plie（彎曲）

　　Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉時，背部同時相對拉長并提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及為一切跳躍作準備的動作。

　　注意事項

　　執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。

　　1、Demi Plie（一半彎曲）

　　舞蹈動作：膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的Demi Plie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。

　　2、Grand Plie（大、深彎曲）

　　舞蹈動作：膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。

　　二、Battement Tendu（靠合延伸）

　　活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉長、伸張的意思。

　　舞蹈動作：將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以向前、旁、后，腳尖不可離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位置，可以是從第一、第五位置出發。

　　1、Battement Tendu Releve（上升）或稱Battement Tendu Double（復數）

　　舞蹈動作：活動腳作Battement Tendu往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Tendu點地的位置，然后再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為Battement Tendu Releve，因為活動腳的腳跟再往上升;也可以稱為Battement Tendu Double，因為活動腳作了兩次的Battement Tendu。

　　2、Battement Tendu With Demi Plie

　　舞蹈動作：執行Battement Tendu回來的同時作一個Demi Plie。

　　三、Battement Tendu Degage（意大利學校說法）

　　Battement Tendu Jete（法國學校說法）

　　Battement Tendu Glissade（俄國學校說法）

　　這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下：

　　1、Battement Tendu Degage（解脫、離開）

　　舞蹈動作：活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。

　　2、Battement Tendu Jete（投、擲）

　　舞蹈動作：同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。

　　3、Battement Tendu Glissade（滑行）

　　舞蹈動作：同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。

　　大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過Battement Tendu而離地，動作質地于出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面并延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在于訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對于所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動作。

　　四、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓）

　　這個動作應該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或后仰。

　　動作的方向有兩種：一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向內）

　　動作的質量有兩種：

　　一是 Grand Rond De Jambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈

　　現在我們將動作的方向和質量之組合分述如下：

　　1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor

　　舞蹈動作：活動腳執行Battement Tendu往前，經過旁邊再繞到后面，然后回到第一位置。

　　2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan

　　舞蹈動作：活動腳執行Battement Tendu往后，經過旁邊再繞到前面，然后回到第一位置。

　　3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

　　舞蹈動作：活動腳執行Battement Tendu往前，繞到旁邊，然后回到第一位置。

　　4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

　　舞蹈動作：活動腳執行Battement Tendu往后，繞到旁邊，然后回到第一位置。

　　五、Battement Frappe（打擊）

　　舞蹈動作：活動腳從Sur Le Cou De Pied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。

　　六、Battement Fondu（溶解、溶化）

　　此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，因為也是屬于彎動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fondu，其實Fondu最主要的涵意在于動作的質地，而不強調動作的形式。

　　舞蹈動作：當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或后面。

　　七、Rond De Jambe En Lair（空中畫圓）

　　舞蹈動作;動作的執行與Rond De Jambe A Terre相同，但是活動腿在空中執行動作。然后兩腿同時伸直，活動腿向外延伸并遠離軀干到達地面或空中。

　　八、Battement Releve Lent（上升慢慢的）

　　舞蹈動作：活動腳執行Battement Tendu（往前、旁、后）慢慢地離開地面。

　　九、Battement Retire（抽起、拔起）

　　舞蹈動作：活動腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達支撐腿膝蓋的前、或旁、或后，注意：不可使活動腳腳跟碰到支撐腿，執行動作時必須鞏固股盤（不可傾斜），活動腿的腳跟往前推，大腿在股關節的地方向外擰開。

　　這個動作時常被誤解為Passe，Passe是經過的意思，執行Retire時活動從前五位出發，結束時到達后五位，反之亦然，這樣的動作進行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應稱Retire。

　　十、Port De Bras（手的運行）

　　舞蹈動作：舉凡手的運行皆稱為Port De Bras。手的位置因為學校和派別的不同而有各種的主張，以俄國派為例有一個預備位置和三個基本位置：

　　1、預備位置：兩肩自然下垂，手在身體下方（離開身體約一個拳頭距離）成橢圓形。

　　2、第一位置：手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。

　　3、第二位置：兩手打開到身體的兩旁（也是延長的橢圓形狀），好象抱一棵大樹一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不高于胳臂。

　　4、第三位置：兩手往上提到頭頂的斜前方，檢查正確位置可以在眼睛平視時動一動手指，以余光可見后三指為標準。

　　十一、腳與身體組成的方向（以Battement Tendu為例）

　　1、Devant（在前面）：形容活動腳已經在前面。

　　2、En Avant（往前面）：形容活動腳正在往前移動。Battement Tendu En Avant時活動腳腳跟主動往前，回來時改為腳尖主動往后，這樣的作法才能夠執行一個外開的要求。

　　3、Derriere（在后面）：形容活動腳已經在后面。

　　4、En Arriere（往后面）：形容活動腳正在往后移動。Battement Tendu En Arriere時活動腳腳尖主動往后，回來時改為腳跟主動往前。

　　5、A Le Seconde（在旁邊或在第二位置）：形容活動腳已經在旁邊或稱在第二位置。

　　6、De Cote（往旁邊或往第二位置）：形容活動腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動腳在執行動作時腳跟必須往前推。

　　7、En Croix（成十字狀）：它是一種交叉的形式，活動腳作往前→往旁→往后→或再往旁（反之亦然），這樣的連續動作進行方式稱為En Croix。

　　芭蕾舞的基本動作介紹2

　　1、旋轉：數量和質量的高低是評判芭蕾舞者技術水平高低的核心標準之一，所謂質量，主要指的是旋轉過程中，規范的舞姿是否走形，空間的定位是否合乎要求，停止旋轉時是否穩定如初，是否能自然而然地完成結尾時的固定舞姿。

　　2、速度：這是衡量芭蕾舞者技術水平高低的又一硬性標尺。速度越快，難度越大，但在有些旋轉和跳躍中，加速則是必不可少的，并且能使這些動作完成起來更加容易一些。當然，速度的快慢只是一種技術的標準，而非藝術的標準。這里涉暗攪?舞蹈的本質更多的還是藝術，而非技術的總體原則，盡管沒有比較完美和完整的技術舞蹈也無法成就為藝術。

　　3、方向：這是判別技術高低的第三條標準。在動態中變換方向時，要求力度增減得當，而有經驗的舞者都懂得，按照圓形的調度轉圈比按照直線的調度轉圈難得多，而女子保持在一個固定點上完成32周揮鞭轉，或男子也在一個固定點上完成幾十個二位旁腿轉，則往往成為衡量舞者技術水平高低的試金石之一。

　　4、定點看一點：所謂定點看一點，指的是舞者在以軀干為垂直軸作急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一點不放，即讓整個軀干和四肢先轉，而將頭部，尤其是雙眼，留在后面，直到整個頭部與身體間的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二次旋轉之前的那一剎那，將頭部和雙眼驀地跟著整個身體的動勢甩過去，并立即以快于軀體的速度，趕在整個身體完成一整圈之前，找到原來的那個視點，然后死死地盯住不放，這是避免舞者頭暈的最好方法。這種作法實際上，就是以雷不及掩耳的速度，造成一種靜態的假象，以利用最短的時間來完成視覺中的這種方向變化，減少平衡器官中的振蕩和變化，避免由此產生的暈眩。

　　5、變化手臂或腿腳：在旋轉或跳躍中變化手臂或腿腳，是對舞者身體平衡與協調能力的又一大挑戰。

　　6、無聲而優雅的落地：這應是評判舞者水平高低的又一條標準。

　　7、跳躍的高度：這當然能移增加舞蹈欣賞中的熱烈情緒。比較而言，創造絕對高度遠不如在瞬間中保持高度，甚至產生在空中停頓片刻的幻覺那樣難。在專家的眼睛里，創造出這種幻覺是舞者最輝煌的技術之一。就在這個瞬間里作為人的舞者，或者說舞者的人性特征，得到了最大的發揚，而大自然的地心引力則受到了最大的蔑視。

　　8、繃膝蓋：這是芭蕾技術中不可或缺的規范。

　　9、繃腳尖：這也是對芭蕾技術完美性的基本要求。

　　10、高抬腿：從接受美學的角度來看，舞者正面對著觀眾時，向兩側高抬腿更能出效果。

　　11、支撐腿的穩定性：完成這個動作的理想化摽準，除了膝蓋和腳背需要繃直外，還要求支撐腿如板上釘釘一樣，一動不動。

　　12、線條：大致可分兩大類,一類是舞者肢體線條,一類則是舞臺調度的線條.

　　13、流暢度：按照中外傳統舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習慣于要求舞者動作的線條和舞臺調度的線條暢若流水。

　　14、雙人舞：包括了托舉、支撐旋轉和平衡三大類動作。杰出的舞伴間的默契除了表現在對雙人舞的常規動作達到滾瓜爛熟的程度外，更表現在絕對的相互信任之上。

　　15、大群舞：橫豎必須成行，手腳必須到位，動作必須一致，呼吸必須統一，舞句必須流暢，舞者必須協調。大型的群舞中，簡單的芭蕾舞動作每位舞者的個性應該加以最大限度的抑制，以便使整個畫面保持協調統一。

　　16、動作干凈準確：無論是群體還是個體，舞者的動作都應是干凈而準確的。

　　17、舞者在跳舞時，應該表現出充分而優雅的自信，尤其是在完成簡單和高難動作之前和之中，不應表現出任何不安來，而應給人如履平地的輕松感和自如感，以及一氣呵成的整體感和舒適感。

　　18、快感：舞者作為劇場表演藝術家，其天職應該是給觀眾提供快感，但要提供快感，舞者本人必須在跳舞過程中先為自己找到快感。

　　19、小騙局：當芭蕾舞者在舞臺上未能嚴格按照上述技術規范，準確地完成各種動作時，會不由自主地作一些小小的補償或調整，行話稱之為小騙局需要向觀眾解釋清楚的是，為了完成某種超出常規運動范疇的動作，使觀眾產生新奇的美感和快感，采用這種小騙局是必要的，而絕對不等于是欺騙觀眾，就象魔術的神奇就在于它的騙局一樣。

　　20、從技術向藝術的大跳：在芭蕾演出中，舞蹈會不斷改變其視點和強度。解決肢體位置和動作規范的時空力度關系，則是舞者應該在排練中解決的問題。

　　芭蕾舞的基本動作介紹3

　　抬腿

　　鍛煉目的：拉長腿部內側的肌肉線條，讓雙腿變得更纖細

　　Step1 腳跟并攏站立，腳尖成45度角打開，雙手下垂，手掌擺出芭蕾舞動作般向內彎曲，指尖相對。

　　Step2 雙手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微彎，左腳膝蓋彎曲并抬起，腳尖繃直抵住右腿膝蓋處。

　　Step3 雙手向外打開，左腿朝側上方抬起。

　　Step4 左腿放下，換右腿重復動作。

　　半蹲

　　鍛煉目的：鍛煉腿部的肌耐力，同時修飾手臂線條

　　Step1 站立姿勢，雙腳并攏，腳尖呈45度打開，雙手下垂，手掌做出芭蕾舞手勢動作。

　　Step2 膝蓋微微彎曲半蹲，左手向左側稍稍抬起。

　　Step3 雙腿恢復站姿，左手抬高至頭頂上方

　　Step4 然后左手下放同時右手上抬，兩手放到胸前，手肘微微彎曲。

　　Step5 兩手放下，重復step1的動作，然后換右手重復動作。

　　跳躍

　　鍛煉目的：鍛煉腿部協調性與彈力

　　Step1 腳尖呈45度角打開，腳跟并攏，膝蓋微曲半蹲，雙手以芭蕾舞手勢放在腹部位置。

　　Step2 手肘微彎雙手上抬，左腳膝蓋微曲在前，右腳伸直。此為跳躍預備動作

　　Step3 右腿向后抬起，向上跳躍，跳前將雙手轉向右后方助力。

　　Step4恢復側身站姿，雙手下垂，維持芭蕾舞手勢。

　　伸展

　　鍛煉目的：放松僵硬肌肉，拉長身體線條，消滅蝴蝶袖

　　Step1 坐在地上，雙腿打開至極限，雙手芭蕾舞手勢抬高至胸前，手肘微彎。然后雙手向兩側打開。

　　Step2 左手抬高過頭頂，身體向右側傾斜，做拉伸動作。

　　Step3 身體回正，右手抬高過頭頂，身體向左側傾斜，做拉伸動作。

　　轉圈

　　鍛煉目的：訓練身體平衡性，修飾腰部曲線

　　Step1 腳跟并攏，腳尖呈45度打開站立，膝蓋微微半蹲，手肘彎曲，雙手抬高至腹部，做出芭蕾舞手勢。

　　Step2 雙手向外打開，左腿向外打開，腳尖著地。

　　Step3 膝蓋微曲，雙腿向下微蹲，左手肘向內彎曲，右手向外張開。此為轉圈預備動作。

　　Step4 雙手抬高至胸前，右腳腳尖置于左腿肚處，身體向左旋轉。

　　Step5 回到正面位置，雙腿保持半蹲，雙手下垂，接著向另一方向旋轉。

　　芭蕾舞的三個擦地動作

　　擦地是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。它的內涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。

　　后擦地：向后一定是外開的（兩腳成100度），腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節一節向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿（前腳）的后跟是對著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

　　旁擦地：跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　前擦地：動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳著地向前抹，一定是外開的（兩腳成100度）。先擦腳后跟向前頂起來，一節一節地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。（半腳狀態）一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節一節地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

　　芭蕾舞的基本動作介紹4

　　動作1：下腰

　　步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　動作2：壓腿

　　步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。

　　動作3：下蹲

　　步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作4：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。