拉丁舞練習小技巧

時間:2025-10-15 11:45:31 藹媚 拉丁舞 我要投稿
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拉丁舞練習小技巧

  在倡導素質(zhì)教育的今天,拉丁舞受到了越來越多家長的青睞。下面整理了一些拉丁舞練習小技巧,希望對大家有所幫助!

  拉丁舞練習小技巧

  1、手臂的局部練習

  “手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直,從身體兩側(cè)慢慢向上抬起,直至頭頂,同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動,然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。

  直擊要害:松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

  2、腿部局部練習

  連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應該清楚,美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”,更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

  滑步練習時,雙腿微曲,右腳向右側(cè)滑出一步,左腿肌肉收緊,繃直腳尖,隨著髖關節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

  直擊要害:缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。

  小技巧:繃直腳尖,感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。

  3、臀部練習的片斷

  襯托出結(jié)實的小蜂腰,性感美臀又是關鍵,沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉,用力將髖關節(jié)提到最高點,停留片刻,再反方向提到最高處。

  直擊要害:扁平下垂的臀部。

  小技巧:脊柱拉直,臀部后翹,同樣保持挺胸姿態(tài),上身基本不動。

  4、背部肌肉群塑造

  拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情,背部不是表現(xiàn)力的弱點。當手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時,用后背肌肉帶動手臂的動作,慢慢地向上舞動然后放下。

  直擊要害:后背堆積的松散的肥肉。

  小技巧:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動,節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉。

  5、扭動腰肢的練習片斷

  要激活慵懶的身體細胞,不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的,需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心,搖擺、扭動、俯仰身體,全看她的風采了。

  雙腿并攏,膝蓋微曲,髖關節(jié)兩點放松。蹲起的同時,以上半身為中心,讓髖部以“8”字形扭擺。髖關節(jié)向上提到最高點,再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關節(jié)提到最高點。

  直擊要害:松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。

  小技巧:使用腰部力量帶動髖關節(jié)的扭擺是關鍵,同時上身要保持穩(wěn)定,肩膀不要晃動。

  6、抖肩的局部練習

  雙肩是距離面部表情最近的,能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候,它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心,學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。

  雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè),后背略微向后傾斜,雙肩兩點慢速前后顫抖,然后加快顫抖頻率,直到胸部肌肉感到振顫,達到最快的極限為止。

  直擊要害:不夠豐滿的胸部。

  小技巧:挺胸的動作一定要做得非常夸張,后背拉直,不要帶動身子兩側(cè)搖擺,基本保持下半身不動。

  拉丁舞練習有哪些注意事項

  拉丁舞是比較劇烈得舞蹈,上課時間都不會很長,但體力消耗很大。那么在你初次練習瑜伽的時候,你需要注意以下這些事項。在跳拉丁舞時,人體的狀態(tài)應分成3部分。 肩部應該是不動得,顯示出了西班牙人得高貴,要保持腰部和胯部得盡情地扭動。

  在練習拉丁得時候男士應該是短發(fā),長發(fā)得話應該扎成馬尾,不要化妝、也不要戴飾物。服裝一般都是緊身的,男士為黑色,女士則是短裙,鞋子是有專門得舞鞋。在練習得時候男士應該先向女士發(fā)出邀請,女士應該還禮。

  剛開始學的時候,不要著急跳合舞,更不要急于接觸難度大的花步,以免造成受傷。在跳舞得過程中注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸,防止動作太過于僵硬,如果在在呼吸不暢得情況下,就先休息一會之后再繼續(xù),在跳的過程中,也避免扭腰過猛,造成傷害。 有些健身者的身體,每個關節(jié)都太緊張,這一點是應該改正得。健身者踏步時肩關節(jié)一定要放松,遇到動作比較難做得時候,就把動作分開練習,要先學會腳下得動作,學會之后再加上手臂得動作。

  拉丁舞是動作協(xié)調(diào)性的要求是很高得,鍛煉得時候心情一定要保持放松,不要有任何得恐懼感,也不要怕動作做不好被人嘲笑,自信是你最大得美麗。

  拉丁舞的基本動作練習

  1、基本動作

  這個動作是大家跳的最早也是最多的動作之一,任何一位出色的老師都會精準、完整的講解其中的技術要領。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個動作的要點,你要拿出部分的注意力來保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡單的舞步,它都可以用濃郁的倫巴舞風格來詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。

  2、扇形

  就是這個扇形術語后面我們經(jīng)常多余的加上“打開”二字的、大量舞者不屑一顧的動作,卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問題出在女子舞步的第一、二舞步上。

  女子的第一步應該繼續(xù)維持基本動作的第一步,使之放置在男子左腳的內(nèi)側(cè)。常見的錯誤是女子經(jīng)常使用開式扭臀步的跳法,把腳邁向男子左腳的外側(cè)。女子的第二步正確的跳法應該是:向后稍側(cè),或者稱——后退并稍向側(cè)。常見的錯誤是女子使用前進且轉(zhuǎn)步來代替。

  3、曲棍步

  曲棍步其實是一個很好完成的舞步,其中,男子舞步的第四步是一個重點,只要在右轉(zhuǎn)1/8的基礎上,將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置,第五步變?yōu)榍斑M步,改變過去的:后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。

  女子舞步在第三步時應注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見的錯誤是此時女步過于遠離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。

  4、手中轉(zhuǎn)步

  經(jīng)常出現(xiàn)知道“阿列曼娜”而不認識“手中轉(zhuǎn)步”的情況,在這個舞步中,女子的第三步右轉(zhuǎn)1/8是需要留心的地方,這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點,只要稍微粗心就有可能跳錯。

  跳錯的后果可能被扣分,也可能被提問,但一定記得正確的回答出這右轉(zhuǎn)1/8即可蒙混過關。 還有一個重要的問題是手中轉(zhuǎn)步女子第四步在音樂2的時候是一個——向前直腿延遲走步,在其后的半拍時才將重心移到左腳上,這一點似乎每個老師都要強調(diào)。

  但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個重要的元素類動作,由于緊張或是匆忙而錯誤的跳成:男子舞步的4-6是一個后退的庫克拉卡舞步,使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問題。

  5、右陀螺轉(zhuǎn)步

  這是一個令人頭疼的舞步,許多人都在盡量回避它。但是,考牌是躲不過去的。其中,男女舞伴之間的距離是一個要點,要使用近閉式位舞姿。

  常見的錯誤是兩個人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對完成該舞步帶來許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動作的同時,注意你的右腳,除了牢記右腳始終是:掌、跟的同時,做好拉丁交叉動作。

  不是每位考生都能很好完成的,有時會不可思議的發(fā)現(xiàn)許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯誤,如果不能改正,就是說“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過,當然,娛樂除外。

  6、閉式扭臀轉(zhuǎn)步

  這是一個看似簡單實則困難的舞步,許多考生甚至老師常常在這個舞步中渾然不覺的犯下錯誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉(zhuǎn)后,在音樂2時能夠準點到達定位是一個優(yōu)秀考生的標志,其正確的后退走步技術是堅實的后盾。

  在2拍時右腳快速的超越重心先到達定位,經(jīng)男子引導后共同遠離中心,在2的半拍才全部完成重心的移動。這不是什么延遲步,只是一種技巧。如常見的錯誤是在音樂2拍時,女子因為轉(zhuǎn)體、后退走步、移動重心這三部分同時完成,從而不能夠踩準節(jié)拍,或是過早的將半拍的動作提前完成。

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