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拉丁舞練習小技巧
在倡導素質(zhì)教育的今天，拉丁舞受到了越來越多家長的青睞。下面整理了一些拉丁舞練習小技巧，希望對大家有所幫助！
拉丁舞練習小技巧
1、手臂的局部練習
“手舞足蹈”這個詞最能解釋“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉(zhuǎn)動，然后放下手臂的同時反方向轉(zhuǎn)動手腕。
直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。
2、腿部局部練習
連選美比賽都有“美腿小姐”一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的“竹竿腿”，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。
滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。
直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。
小技巧：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。
3、臀部練習的片斷
襯托出結(jié)實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節(jié)提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。
直擊要害：扁平下垂的臀部。
小技巧：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動。
4、背部肌肉群塑造
拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點。當手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動時，用后背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然后放下。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。
小技巧：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉。
5、扭動腰肢的練習片斷
要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。
雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關節(jié)兩點放松。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以“8”字形扭擺。髖關節(jié)向上提到最高點，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關節(jié)提到最高點。
直擊要害：松弛凸起的腹部和整個腰線區(qū)域。
小技巧：使用腰部力量帶動髖關節(jié)的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動。
6、抖肩的局部練習
雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。
雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。
直擊要害：不夠豐滿的胸部。
小技巧：挺胸的動作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動。
拉丁舞練習有哪些注意事項
拉丁舞是比較劇烈得舞蹈，上課時間都不會很長，但體力消耗很大。那么在你初次練習瑜伽的時候，你需要注意以下這些事項。在跳拉丁舞時，人體的狀態(tài)應分成3部分。 肩部應該是不動得，顯示出了西班牙人得高貴，要保持腰部和胯部得盡情地扭動。
在練習拉丁得時候男士應該是短發(fā)，長發(fā)得話應該扎成馬尾，不要化妝、也不要戴飾物。服裝一般都是緊身的，男士為黑色，女士則是短裙，鞋子是有專門得舞鞋。在練習得時候男士應該先向女士發(fā)出邀請，女士應該還禮。
剛開始學的時候，不要著急跳合舞，更不要急于接觸難度大的花步，以免造成受傷。在跳舞得過程中注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動作太過于僵硬，如果在在呼吸不暢得情況下，就先休息一會之后再繼續(xù)，在跳的過程中，也避免扭腰過猛，造成傷害。 有些健身者的身體，每個關節(jié)都太緊張，這一點是應該改正得。健身者踏步時肩關節(jié)一定要放松，遇到動作比較難做得時候，就把動作分開練習，要先學會腳下得動作，學會之后再加上手臂得動作。
拉丁舞是動作協(xié)調(diào)性的要求是很高得，鍛煉得時候心情一定要保持放松，不要有任何得恐懼感，也不要怕動作做不好被人嘲笑，自信是你最大得美麗。
拉丁舞的基本動作練習
1、基本動作
這個動作是大家跳的最早也是最多的動作之一，任何一位出色的老師都會精準、完整的講解其中的技術要領。值得警惕的是漂亮的閉式位舞姿將是這個動作的要點，你要拿出部分的注意力來保持完美的、具有呼吸般韻律的框架。即使是看上去最簡單的舞步，它都可以用濃郁的倫巴舞風格來詮釋。切記不要使框架僵硬和變形。
2、扇形
就是這個扇形術語后面我們經(jīng)常多余的加上“打開”二字的、大量舞者不屑一顧的動作，卻是許多考生“栽跟頭”的地方。問題出在女子舞步的第一、二舞步上。
女子的第一步應該繼續(xù)維持基本動作的第一步，使之放置在男子左腳的內(nèi)側(cè)。常見的錯誤是女子經(jīng)常使用開式扭臀步的跳法，把腳邁向男子左腳的外側(cè)。女子的第二步正確的跳法應該是：向后稍側(cè)，或者稱——后退并稍向側(cè)。常見的錯誤是女子使用前進且轉(zhuǎn)步來代替。
3、曲棍步
曲棍步其實是一個很好完成的舞步，其中，男子舞步的第四步是一個重點，只要在右轉(zhuǎn)1/8的基礎上，將右腳放置在靠近左腳腳跟的位置，第五步變?yōu)榍斑M步，改變過去的：后退和重心回到左腳的第四、第五步即可。
女子舞步在第三步時應注意用自己的右胯靠近男子的左胯。常見的錯誤是此時女步過于遠離男子或是超越。因而造成后面舞步的尷尬。
4、手中轉(zhuǎn)步
經(jīng)常出現(xiàn)知道“阿列曼娜”而不認識“手中轉(zhuǎn)步”的情況，在這個舞步中，女子的第三步右轉(zhuǎn)1/8是需要留心的地方，這其中包括一些較為優(yōu)秀的選手也經(jīng)常忘記這一要點，只要稍微粗心就有可能跳錯。
跳錯的后果可能被扣分，也可能被提問，但一定記得正確的回答出這右轉(zhuǎn)1/8即可蒙混過關。 還有一個重要的問題是手中轉(zhuǎn)步女子第四步在音樂2的時候是一個——向前直腿延遲走步，在其后的半拍時才將重心移到左腳上，這一點似乎每個老師都要強調(diào)。
但遺憾的是許多考生還是不能夠清晰的跳出這個重要的元素類動作，由于緊張或是匆忙而錯誤的跳成：男子舞步的4-6是一個后退的庫克拉卡舞步，使用庫克拉卡舞步就要注意重心和腳法的問題。
5、右陀螺轉(zhuǎn)步
這是一個令人頭疼的舞步，許多人都在盡量回避它。但是，考牌是躲不過去的。其中，男女舞伴之間的距離是一個要點，要使用近閉式位舞姿。
常見的錯誤是兩個人的框架依然保持正常狀態(tài),其惡果是對完成該舞步帶來許多麻煩。男子舞步中在順暢完成動作的同時，注意你的右腳，除了牢記右腳始終是：掌、跟的同時，做好拉丁交叉動作。
不是每位考生都能很好完成的，有時會不可思議的發(fā)現(xiàn)許多考生呈頑固性的犯下“蹩腳”的錯誤，如果不能改正，就是說“你的拉丁舞跳到了盡頭”也不為過，當然，娛樂除外。
6、閉式扭臀轉(zhuǎn)步
這是一個看似簡單實則困難的舞步，許多考生甚至老師常常在這個舞步中渾然不覺的犯下錯誤。女子舞步在第一步開始之前先完成1/2右轉(zhuǎn)后，在音樂2時能夠準點到達定位是一個優(yōu)秀考生的標志，其正確的后退走步技術是堅實的后盾。
在2拍時右腳快速的超越重心先到達定位，經(jīng)男子引導后共同遠離中心，在2的半拍才全部完成重心的移動。這不是什么延遲步，只是一種技巧。如常見的錯誤是在音樂2拍時，女子因為轉(zhuǎn)體、后退走步、移動重心這三部分同時完成，從而不能夠踩準節(jié)拍，或是過早的將半拍的動作提前完成。
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