冬季運(yùn)動常識大全
關(guān)于運(yùn)動，我們還有很多常識誤區(qū)，今天就隨小編一起學(xué)習(xí)一下吧，以下是yjbys小編為您整理的《冬季運(yùn)動常識大全》，歡迎閱讀。
劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。
由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
以下是幾個不宜運(yùn)動的時間：
進(jìn)餐后
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的.消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
情緒不好
運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
擇地：在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動會帶來傷害
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
選擇最佳運(yùn)動量
選擇最佳運(yùn)動量的方法很多，例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。
由于每一個人的實(shí)際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
為了使大家學(xué)會選擇最佳運(yùn)動量的方法，現(xiàn)將世界一些具有典型代表性的方法(計(jì)算公式)簡介于后：
(一)指數(shù)評定法
指數(shù)評定法;是采用生理負(fù)荷指數(shù)來對照和評定的方法。具體做法是：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2—5分鐘測一次運(yùn)動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)柬。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運(yùn)動量的大小。
(二)心率指數(shù)法
心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。美國的生理學(xué)家認(rèn)為，用鍛煉時的心率來選擇和評定最佳運(yùn)動量，是一種既簡便而又行之有效的方法。計(jì)算公式：
(三)庫珀評定法
庫珀是美國著名的生理學(xué)博土，他研究的最佳運(yùn)動心率公式具有代表性，因而被世界各國廣泛采用。
(四)簡便評定法
簡便評定法是以不同常數(shù)減去年齡所得之差，即是最佳運(yùn)動心率
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