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(精品)初三考前心理輔導(dǎo)主題班會
在年少學(xué)習(xí)的日子里，說起主題班會，大家一定不陌生吧？主題班會是圍繞一定主題而舉行的班級成員會議。主題班會需要準(zhǔn)備哪些內(nèi)容呢？以下是小編幫大家整理的初三考前心理輔導(dǎo)主題班會，希望能夠幫助到大家。
初三考前心理輔導(dǎo)主題班會1
一年一度的中考即將來臨，初三學(xué)生此時此刻都會有程度不同的緊張、焦慮情緒，這是很正常的，所以當(dāng)你了解大家都會緊張時，也許自己的緊張情緒就會得到一定的緩解。當(dāng)然，如果備考期間突然莫名地緊張、焦慮起來，時常感到心慌、胸悶，并開始連續(xù)失眠，嚴(yán)重影響備考復(fù)習(xí)的話，就應(yīng)該做些放松訓(xùn)練或進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)了，個別的還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量的抗焦慮、抗抑郁類藥物，使可承受壓力已中達(dá)臨界點(diǎn)的同學(xué)及時分解壓力，正常迎考。這里我們輯錄了一些有關(guān)中考備考的輔導(dǎo)文章，或許對處于緊張鏖戰(zhàn)的初三朋友有所幫助。
5月中考沖刺階段考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)
5月份，是中考的沖刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個不容忽視的問題。
一、認(rèn)真搞好復(fù)習(xí)。根據(jù)考綱進(jìn)行全面細(xì)致地復(fù)習(xí)，不要過多地?fù)钙}難題，不要押題。要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強(qiáng)記硬背。復(fù)習(xí)充分全面，就會增強(qiáng)自信，減輕焦慮心理。
二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。研究表明，人的大腦皮層細(xì)胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。
三、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提中心理素質(zhì)。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。
四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。要讓教室經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。
五、正確看待考試。考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分?jǐn)?shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。
六、調(diào)節(jié)智力周期。每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。專家支招:中考前一個月效率最高的安排方法
中考前的一個月在身體、心理上應(yīng)該做何種準(zhǔn)備才能確保為中考“加分”？南京市中小學(xué)衛(wèi)生保健所徐蘋所長提出，考生應(yīng)做“加、減、乘、除”法。
加:增加營養(yǎng)和鍛煉
考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當(dāng)吃些雜糧，要及時補(bǔ)充水分。
同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風(fēng)口上猛吹。考生在復(fù)習(xí)的間隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和家務(wù)勞動，進(jìn)行積極性休息。減:減少得病的可能性
預(yù)防疾病應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。乘:保證睡眠事半功倍
考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時候及時就診。除:消除不必要的煩惱焦慮
要保持愉快樂觀的情緒。考生的煩惱是難免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會的輿論壓力，有家長的`深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。
建議考生要學(xué)會“關(guān)門”。學(xué)會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的中考憂心忡忡。要學(xué)會“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查遺補(bǔ)漏。
要學(xué)會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無從下手，這時要學(xué)會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點(diǎn)子上。
考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我暗示:“我能行！模擬考試說明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”
考生常見的心理障礙有:虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應(yīng)當(dāng)給予考生良好、寬松的環(huán)境。
心理減壓:中考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？
相當(dāng)多的考生在中考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時，常出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學(xué)習(xí)無法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是中考復(fù)習(xí)過程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”。
原因:你是如何走上“高原”的？
高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。
1、生理疲勞與心理疲勞
初三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。
2、未及時調(diào)整學(xué)習(xí)方法在中考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略，適當(dāng)?shù)貙W(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會有新的提高。
3、題做得過多也做得過亂
有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。
對于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學(xué)習(xí)效率。對策:“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限
高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。其實(shí)大家不必過于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。
1、給自己加加油高原現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象，如同運(yùn)動員在長跑中會出現(xiàn)極點(diǎn)一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強(qiáng)信心，這種感覺就會消失。
2、學(xué)習(xí)生活規(guī)劃好
要合理安排好時間，特別是早晨、中午、下午放學(xué)以后與晚上這四段時間，具體是早晨可用于早讀，中午休息，下午整理消化當(dāng)天復(fù)習(xí)內(nèi)容，晚上系統(tǒng)復(fù)習(xí)為好。當(dāng)然在晚上復(fù)習(xí)時也可有兩三門學(xué)科交叉進(jìn)行。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦并用，積極思維。在聽懂的基礎(chǔ)上適當(dāng)做些筆記，不懂的在課后向師生請教，及時補(bǔ)上。
3、有謀有略來復(fù)習(xí)
在基本已達(dá)到復(fù)習(xí)目的的基礎(chǔ)上，適當(dāng)重復(fù)、強(qiáng)化，以增加二分之一的量為佳。無節(jié)制的重復(fù)、強(qiáng)化也會造成枯燥無味，影響學(xué)習(xí)興趣。如復(fù)習(xí)內(nèi)容短，內(nèi)容孤立，可一鼓作氣，從頭到尾采用“整體學(xué)習(xí)法”。如復(fù)習(xí)內(nèi)容長，內(nèi)在規(guī)律較明顯，可逐步復(fù)習(xí)，各個擊破，采用“部分學(xué)習(xí)法”。同時，進(jìn)行“選擇性遺忘”，即記重點(diǎn)遺忘枝節(jié)，記概念淡化典型，促使心境愉快，遺忘消極情緒。
盡快把頭腦中較為混亂的知識排序重新組合，通過比較、分析、歸納、概括等手段，使自己已有的知識系統(tǒng)化，這樣就可以優(yōu)化知識結(jié)構(gòu)，避免在知識調(diào)用時出現(xiàn)混亂，人為造成“高原現(xiàn)象”。養(yǎng)成勤于思考、總結(jié)的復(fù)習(xí)習(xí)慣。復(fù)習(xí)時要善于用腦，積極思考更適合自己的套路，同時，把經(jīng)驗總結(jié)下來，以便掌握和把知識歸納。
4、考生也休閑
適當(dāng)?shù)胤潘勺约骸Ｈ鐓⒓芋w育活動、聽音樂等，但以不影響學(xué)習(xí)為前提。
初三考前心理輔導(dǎo)主題班會2
一、心理上蔑視中考，要說：“中考，我來了。”
1、滿懷信心走向考場
人生沒有彩排，每一場都是現(xiàn)場直播。中考不僅是知識、能力的檢測，更是心態(tài)、意志力的大比拼。滄海橫流，方顯英雄本色；人生能有幾回搏，此時不搏，更待何時；狹路相逢勇者勝、智者勝。以我們目前的知識儲備和學(xué)習(xí)能力，應(yīng)戰(zhàn)中考完全沒有問題，我們要以積極的心理暗示激勵自己，正視壓力，與壓力共舞，以爆米花的宣言共勉：給我壓力吧！我會開得更加燦爛！
2、患得患失是人為制造緊張的罪魁禍?zhǔn)?/p>
患得，容易讓人得意忘形，助長驕傲心理，易導(dǎo)致大意失荊州。患失，容易讓人喪失斗志，徒增煩惱，易導(dǎo)致敗走麥城。古戲中經(jīng)常有這樣的橋段：小士兵沖進(jìn)大營，“報，大事不好。”大穩(wěn)坐大堂，沉著應(yīng)答：“何事驚慌。”考試的緊張、焦慮往往是“小士兵”這樣的人制造的。我們應(yīng)有大將風(fēng)度，若遇困難，見招拆招，不預(yù)設(shè)困難，不以未知的結(jié)果嚇唬自己，打倒自己。人易我易，我不大意，我難人難，我不畏難。
再者，沒必要為考場氛圍而緊張。進(jìn)門查驗準(zhǔn)考證，核對身份，感應(yīng)器檢查，配備三個監(jiān)考老師，這些都只是為保證考試的公平公正，都是為考生服務(wù)的。禮貌、大方應(yīng)對這一切即可。
3、適度的緊張、焦慮也是正常的
應(yīng)對考試，也不得過度放松，保持適度的緊張往往也可超常發(fā)揮。這就是所謂的“急中生智”。若遇失利，也屬正常，大可不必為“打翻的牛奶”而哭泣。6月7日，高考日，兒子因數(shù)學(xué)沒做完而懊惱不已，事后發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)都沒做完，而且沒做完的12分大題也只扣了5分。如果陷入這種“情緒怪圈”不能自拔，必將影響第二天的考試，那就真的成了“一著不慎，滿盤皆輸”。正確的做法是：馬上調(diào)節(jié)心態(tài)，頭腦中出現(xiàn)一個漫畫氣泡，上面寫著：“天空飄過N個字，那都不是事”，竭盡全力應(yīng)對后面的科目，盡最大努力彌補(bǔ)前面的不足。今年高考當(dāng)日新聞報道，山東一考生走出語文考場后因作文沒寫好而發(fā)狂，打了一針安定劑后才安靜下來。對于這樣的'學(xué)生我向來是瞧不起的，愈挫愈勇，屢敗屢戰(zhàn)的人才會是人生最終的贏家。
4、確保正常的飲食、作息，安全的出行
考試期間不必刻意調(diào)整作息與飲食。不要大魚大肉，改變平日的飲食習(xí)慣，少吃生冷，防腹瀉是必須的。不過度放松，不玩游戲，打籃球等刺激的、高強(qiáng)度的娛樂或運(yùn)動。保證充足的睡眠，如果睡不著，不要著急，睡不著是不累，累了自然就睡了。躺在床上，即使睡不著身體也在休息。如有感冒等身體不適，不必驚慌，感冒是不會影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。注意出行的安全，考試期間的交通有管制、有疏導(dǎo)，肯定能保證考生的順利出行。我們在康中考點(diǎn)的學(xué)生不少，可以預(yù)訂酒店，就近休息，不來回奔波。如遇暴雨等惡劣天氣，也可就近休息。
二、戰(zhàn)術(shù)上重視中考，要說：“中考，我能行。”
1、不打無準(zhǔn)備之仗
考前要做好充足的準(zhǔn)備，不要因為準(zhǔn)備不周亂了陣腳。
備好工具：工欲善其事，必先利其器。2B鉛筆，0。5mm黑色中性筆至少備兩支，小刀、橡皮、三角板、圓規(guī)、量角器等包括準(zhǔn)考證，最好放在一個透明的塑料袋內(nèi)。
做好清理：進(jìn)考場半小時前不喝水，進(jìn)考場前要上廁所，以防中途上廁所。進(jìn)考場時不帶水，喝水分散注意力，也怕不小心打濕答題卡。
總結(jié)易錯：每科考前把需要注意的事項大致梳理一下，比如我對兒子當(dāng)然中考時的數(shù)學(xué)忠告是：第一題做兩遍；單位、解、檢驗不能少；兩個結(jié)果時要注意取舍；計算題是重災(zāi)區(qū)。臨上考場若有這些意識就能把風(fēng)險降到最低。再比如語文，默寫要一筆一劃規(guī)范寫；應(yīng)用文格式最重要；命題作文題目不能忘；作文要短開頭，短結(jié)尾，偏離時不忘回馬殺一槍來扣主題等。
2、考試有方法，細(xì)節(jié)要做好
中考猶如一場馬拉松比賽，現(xiàn)在跑得快的到終點(diǎn)了，跑得慢的也到終點(diǎn)了，大家實(shí)力基本相當(dāng)了，比拼的就是細(xì)節(jié)，誰能把粗心、失誤減少到最低，誰就是中考的贏家。每科找2分，七科14分，了不得了。邊緣生能上線，人人都能上臺階。
（1）開考前，一核對，二通讀。
核對科目、頁碼順序、試卷、答題卡是否清楚、完整。核對條形碼上的準(zhǔn)考證號、姓名、填好卷頭并在規(guī)定位置貼好條形碼。
通讀試卷，了解試題的結(jié)構(gòu)、題型，看到熟悉的，暗示自己和平時練的一樣，看到不熟悉的，相信憑自己的能力不在話下。英語試卷可以先看聽力部分，熟悉聽力選項，便于準(zhǔn)確、快速作答。若通讀完還不到動筆時間，可先心理做題。
（2）考試中，專注是必須的。
專注是減少粗心和筆誤的法寶，做到目中無人，只做與考試有關(guān)的事，不東張西望，不受周圍人的影響。要做到兩快兩慢，慢中求快，審題要慢，答題要快，計算要慢，書寫要快；分步得分，每分必爭。評卷是分步給分，我們的應(yīng)對策略是分步得分；重要步驟，不可遺漏；
正確使用草稿紙，條理清楚，便于檢查和發(fā)現(xiàn)問題；立足一次成功，重視復(fù)查環(huán)節(jié)；未想出正確答案時，先不要擦掉錯誤的，先寫出正確的，再劃去錯誤的，以防時間不夠，把能得分的步驟也劃掉；若遇難題，要舍得放棄，回頭有時間再做。
（3）作答完，對舉棋不定的答案，要堅持第一印象；不留空白，高考時，朋友圈里有這樣一條祝福，祝考的全會，蒙的全對。對，不留空白，蒙也要寫上，特別是選擇題，25%的概率啊。
最后，我還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，今天，雖然你走出了實(shí)驗中學(xué)的大門，但請你記住，你永遠(yuǎn)是實(shí)驗中學(xué)的學(xué)生，綠葉不忘根的情誼。無論你將來走到哪里，請記住：實(shí)中，時刻在關(guān)注你的成長；老師，永遠(yuǎn)是你堅強(qiáng)的后盾；你，永遠(yuǎn)是實(shí)中的形象大使。所以希望同學(xué)們遵守考場規(guī)則，尊重監(jiān)考老師，陽光向上、落落大方、舉止得體、禮貌待人。今天告別母校時，可合影留念，不可撕書減壓，不可破壞公共財物。同學(xué)間若有矛盾，大可以“相視一笑泯恩怨，同舟共濟(jì)奔前程”。
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