學校體育中學生的運動焦慮和運動恐懼
【摘要】體育運動困難學生是指那些智力、體能水平發展正常，而達不到體育教學要求的學生，他們中的絕大部分通過教師耐心正確的引導，都能克服困難，達到預期效果。本文通過查閱大量的文獻資料，從中找出影響體育運動困難學生的心理因素，并提出一些相對有效的調整方法，為中學體育教師在體育教學中能更好地針對體育運動困難學生進行教學，更快地提高他們的體育成績打下基礎。【關鍵詞】焦慮；恐懼；控制；體育運動
體育教學過程是一個促進學生身心和諧發展，培養學生全面素質的復雜過程。正如近代教育家徐一冰先生曾說：“學校體育的目的：健強學子之體魄，健康學子之精神。”也就是說，在體育教學過程中應重視學生的心理建設。而長期以來，在教學實踐中，教師一般只注重學生體能和技術的培養與提高，忽略了學生的心理建設。隨著社會的進步，科技的發展和物質生活條件的優越，學生缺乏艱苦環境的鍛煉，更有許多學生從小就受到家長的溺愛，缺乏毅力和自制力，在體育活動中，不少學生對體育運動產生焦慮和恐懼。而運動焦慮和運動恐懼對學生參加體育運動的興趣則打了折扣。
一、焦慮的控制
焦慮是一種伴隨著某種不詳預感而產生的令人不愉快的情緒，是一種復雜的情緒狀態。它包含有緊張、不安、懼怕、憤怒、煩躁、壓抑等情緒體驗。
控制學生體育運動的焦慮狀態，最根本的途徑應從控制學生在體育運動時的身心負荷，要不斷地教育學生明確體育運動的目的，端正體育運動的態度，使他們努力鍛煉、熱愛體育。教師在控制學生過高的體育運動焦慮時，應當注意做到下述幾點：
（一）培養學生的自信心，保護學生的自尊心。
焦慮只是一個情緒變量，它對學生的影響如何還取決于認知變量。任何一種體育運動的內容或運動的環境條件，不通過消極的解釋是不可能成為壓力而使學生產生焦慮情緒的。
（二）培養體育運動的興趣。
只有當學生對體育運動產生好奇心、發生了興趣時，他們的學習動機才帶有主動性。所以，在體育運動中，教師應明確目的，采取靈活的方法，創設一定的情境，開展競賽，并及時評價和幫助學生以激發和鞏固學生的體育運動興趣。
（三）排除外界暗示。
學生如果持續地注意體育運動環境中的焦慮暗示，會引起條件性的焦慮情緒反應。因此，有效地防止他們因看到其他同學艱難的練習而引起的消極心理，至少可以延遲或暫時防止他們產生的焦慮。
（四）談話誘導降低壓力。
體育教師必須深入到學生體育運動的環境中去了解情況，并用誠懇的態度、真摯的熱情與學生交談，關心學生，愛護學生，尊重學生，啟發學生全面認識和對待各種問題。應多鼓勵和幫助學生分析自己的有利因素和掌握動作的潛力所在，也可誘導他們回憶過去掌握一定難度動作時的喜悅情景，以改善他們的心理，調節焦慮水平。總之要正確引導，幫助他們分析自己的長處；在有一定危險的練習加強幫助和保護，增加安全感，體能測試前或參加競賽前做好準備活動，鼓勵他們盡能多的參加各種比賽。
二、恐懼的控制
恐懼是在主觀感受危機的情境下，個體產生的一種強烈的情緒反應。
在此種反應中尚帶有個體自覺的痛苦感受，并伴有交感神經興奮、肌肉緊張、手足發冷、四肢無力、呼吸局促、心跳加快，甚至大量出汗等身體癥狀，以及準備逃離現場的傾向。學生在體育運動中的恐懼情緒主要表現為：在練習動作時畏首畏尾或遮掩推讓，生怕做不好動作會給別人恥笑，或者會發生傷害事故。
為在體育活動中使學生預防和克服恐懼情緒，應做到以下凡點：
第一，如果在體育活動中發現一個或更多的學生表現出恐懼情緒，應盡量查明他們產生恐懼心理的原因。可以通過同學生進行個別談話、分析了解他們產生恐懼心理的原因。然后，有針對性地進行工作。
第二，教師要對學生表現出真誠、無私的愛，并為學生或運動員創設成功的機會，以使每個學生或運動員都感受到教師或教練員的無限溫暖和在精神上對他們的巨大鼓舞，充滿信心地投入體育運動。
第三，對體育基礎差的學生可適當降低一些動作練習的要求，使他們樂于參加體育活動，并在體育活動中逐步增強運動愉快感和成功感，提高他們的膽量和體育成績。 第四，如果發現有的學生或運動員經常有恐懼心理，或喪失應有的勇氣，而且，在某種情況下，他們的動作完全亂了套。對于這樣的學生，應把他們送到運動心理老師或醫生那兒接受指導，使之得到更加準確的診斷和治療。
三、運動焦慮和運動恐懼的關系
恐懼與焦慮的區別在于恐懼的對象是現實的、具體的，而焦慮的對象是預期性的、不具體的。
產生焦慮和恐懼的原因：一是體育課上思想壓力太大，技術學習要求過高，超過了一部分學生的心理和生理承受能力；二是教師示范動作不規范，不漂亮，師生關系的緊張、學生之間的關系不協調，使學生誤以為技術難度大，易出危險，從而增加了心理負擔，產生恐懼心理。三是曾經有過這方面的創傷史，比如從雙杠上掉下；跳馬落地不穩而受傷等等，上體育課時引起條件反射式的緊張，而產生恐懼心理。四是場地、器材因素場地坑坑洼洼、大小石子滿地，器材破舊、搖搖晃晃，保護設施差，不適當的溫度、光線、空間大小和噪音等物理因素的長期刺激，學生一見就會不由自主地有一種不安全感，從而產生膽怯、恐懼心理。五是初中學生生理條件下所不能忍受的外來壓力，都有可能影響學生的情緒。
四、合理安排解除焦慮和恐懼癥狀
運動場地保持干凈、平坦，定期檢查器材設備，不使用破舊、不安全的器材設備，這樣可以避免場地、器材出現問題而影響學生的心理；建立和諧的人際關系，良好的師生關系有助于師生之間的情感交融和溝通，良好的師生關系也是推動體育整體發展的動力，教師可以扮演一定的“角色”和學生一起參與練習、一起和學生“玩”，使學生對教師產生親近感和安全感；學校體育運動中學生可能會出現某些意外事故，如某同學在運動練習中摔倒而造成受傷等一些意外事故，意外事故的發生，會對其他同學的情緒產生不良的影響，使他們出現過高的焦慮和恐懼心理，害怕自己也會發生相同的事故，作為體育教師，應分析事故產生的原因，加強保護、幫助，對學生強調動作的方法、要求和注意事項，強調自信、注意力集中，預防或避免不必要的損傷，提高學生對突發事件的應付能力，從而減少或避免它的不良影響。
培養學生良好的意志品質，是預防和消除不良情緒的重要保證。學生在學習中經常會遇到一些困難和挫折，這就要求學生必須具有頑強、克服困難的意志品質。
根據學生不同的愛好，多提供學生喜歡的內容，滿足學生的需要，激發學生的興趣，避免一些單一、煩躁無味的內容，這樣可以充分調動學生的主動性、積極性，又能起到調節和改善不良情緒狀態。
總之，在學生運動和學習時，都來幫助和解決學生的困難，使學生養成良好的習慣，使學生養成自信的態度，建立相互合作的關系。運動是的焦慮和恐懼將慢慢地離去。
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